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4、左腿向后提起，左手向后抓住脚背，右手高举，身体前倾，使指尖，臀部，膝盖成一直线且与地面平行。

57楼2011-07-17 11:10

6、两腿成倒V形分开，双手合十，高举过头，略向前移，保持肘部平直，在头部前方交叉。

58楼2011-07-17 11:14

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6、躺下，十指交错置于脑后，双脚并拢，脚背绷直。左腿膝盖弯曲，提起，大腿尽量靠近身体，同时，腰部用力，头部抬起，使左膝盖与右手肘部相触。换边，交替运动。

59楼2011-07-17 11:15

8、双手按住腰部，双脚并拢，缓缓抬起，待脚尖碰触地面后（如图示），放下双手，停留数秒。

60楼2011-07-17 11:17

9、坐下，双腿向前平伸，俯身，双手握住脚踝，缓缓张开双脚。

61楼2011-07-17 11:20

10、坐下，两脚掌相对，两手抱住脚掌，俯身，低头，额头靠近脚掌，停留，注意调整呼吸。

62楼2011-07-17 11:23

11、站立，右腿向前迈出一步，大小腿间成90°，右腿脚跟离地，十指交错，反手，高举于头顶上。

63楼2011-07-17 11:24

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