看到这里有很多人提出关于俯卧撑的问题，我觉得大家对这个动作有很大误解。这里斗胆说一些个人的经验和老师教的知识（本人老师曹兵，中国最早期的国际健美协会教练员，曾经获得亚洲最佳健美教练） 

首先：俯卧撑是锻炼胸部肌肉线条和力度一种方法。 

1器械：有条件可以使用支架，负重（杠铃片）。 
2预备姿势要点：两手五指向前，间距略宽于肩，肩前探，肩关节垂线与手臂有十至十五度，两腿并拢，脚尖点地支撑，始终保持挺胸收腹紧腰。 
3动作过程：以胸大肌的伸展力控制曲臂下降，到最低点肩部放松略向前引超过两手平行线，然后用胸大肌的收缩使两臂伸直复原。 
4动作要点：用胸大肌的力量控制躯干的前引和下降。初学者或者女生由于力量比较差，开始练习时，可采用手扶高处，小腿跪地等方法降低难度，随着力量的增长，当正常俯卧撑每组次数超过15--20次时（极限次数），可抬高脚部，后背负重等方法增加难度。数量保持在15--20个每组，每次三组，间歇1.5--2分钟。配合另一种健胸每48小时一次。 
俯卧撑的缺点是无法着重锻炼局部肌肉，但是优点是随时可以做。 
有条件的话个人推荐采用 仰卧推举和仰卧飞鸟主要锻炼胸部，仰卧曲臂上拉，站立拉力器夹胸等调节胸部形状和线条。