二：侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。 
 
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蝴蝶骨是怎样长出来的。 
　 
一：双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。 
 
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二：眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。 
 
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背部伸展有美化全身的背部线条

同时增加手部柔软度 
 
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收紧腹部肌肉 
 
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减去小肚腩 
 
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左右两边伸展运动 
 
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手脚并用可以让身体左右均衡一下 
 
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强化腹肌及腰背的肌腱 
 
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增加脚部柔软度结实臂部 
 
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美化腰部、消除赘肉 
 
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消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉 
 
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雕塑大腿小腿线条 
 
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我是那种小骨架人,就算是这样轻的体重看起来也不是那种皮包骨头的人,还算比较匀称吧.早餐:半个馒头,半斤牛奶,一个鸡蛋,一个梨;中午:一两米饭,一碗素菜及一两瘦猪肉或瘦牛肉;下午有时会饮一斤无糖豆浆；晚上:一两米饭,一碗素菜少许瘦肉.晚八点后半斤至一斤水果.每天半小时激烈运动(球类运动)及一小时垫上运动和肌肉训练.