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咦，美图怎么出不来？

靓图

好美的小腿啊

不会的吧，瑜珈里很多动作都要胳膊支持身体，还说是紧胳膊的�

哇，小美以后是得注意，别受到运动伤害哦。。。。。
我不是那样做倒立的，所以没有你那样的危险，我只是平躺在地上，将小腿后侧贴着柜子，这样在地上躺三十分钟，呵呵，属于偷工减料的那类。。�

呵呵，小美受刺激了，呵呵，一起努力呀！！！！我们这个头应该80多斤滴，偶以前上大学那会儿成天运动很大，一直都在80斤左右，身体好得很呢。。。。。。。。。。。�

胖胖有胖胖的美，瘦瘦有瘦瘦的美，不过，咱们女的多半都喜欢自己瘦点�

晕啊，我这边上不去啊，没办法登录

今天都没怎么上网，公司电脑成天被同事占着，早上又被叫出去办事去了，下午又是一个很久不见的朋友聊QQ电话，呵�

汇报一下吧，昨晚86斤，今早85斤
最近便便一直都很不错，我想偶的肠动力系统在向着更好的方向变化，这要归功于平时养成定时便便的好习惯，然后呢是每天都要吃进一定数量的膳食纤维，同时吃进含大量益生菌的优酪乳，这样的好状况已经持续有一个多月了，呵呵，终于不再受便秘之苦，减肥也算有了一个非常好的功劳！！！！

哎，偶是不是真的吃得太多了呀�

反思中。。。。。。。。。。。。。。�

走路瘦身法 随时随地运动
1.注意走路的姿势 　　 

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 　　 

　　2.加大走路的步幅 　　 

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 　　 

　　3.后脚跟先着地 　　 

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 


　　4.甩包练手臂 　　 

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 　　 

　　5.等车时的运动 　　 

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ 　　 

　　6.坐在公共汽车上 　　 

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 　　 

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 　　 

　　7.站在公共汽车上 　　 

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

要下班了，老实呆几分钟吧，呵呵，下线了