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吴王王王

地久妹妹，上面的网址就是我两年前在电脑上面录的歌，听了别用砖拍我，哈�

现在不减肥了，我重新用一个词来形容我目前的现状：塑身哈。我来汇报一下，目前早上称：86斤。早餐：两片全麦面包，半斤低脂牛奶，一个鸡蛋。中午一两米饭，一两瘦肉，半斤素菜（油炒的），晚上一两米饭，半斤素菜（油炒）。晚八点：一斤西瓜或其它水果。晚上跳蝇半小时（间断的），瑜珈半小时，散步一个半小时。

谢谢小鬼妹妹和地久妹妹光临本楼,呵呵,姐姐要开始塑身了,哈哈,

自然而完全的呼吸：1腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有空气从双肺全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 

2胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。 

3完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，鼓起时开始充满胸部区域的下半部，然后是上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度---你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大。在这时，你的腹部将会向内收紧。现在按相反的顺序呼气，先放松胸，然后腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气，如此循环。 


瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了对感冒，支气管严，哮喘和其他呼吸上的抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈，更警醒。

坐角式是一个非常好的柔韧性练习，所以上课的时候经常会用到，但对于很多学员来说一定是比较讨厌的动作,会觉得比较痛苦，不过这个动作对于我们的生殖系统非常有益,特别是对于女性来说它可以调理月经周期,促进骨盆血液循环,刺激旺盛卵巢功能,那可是女性很重要的一部分啊!

对于这个体位的练习我提出一点建议,供大家参考.
1 把这个动作尽量放在练习中后部分,让腿部拉伸开后再练习,多做几次转躯触趾,然后做完三角伸展式,三角转动,双角式,叭拉狗式以后,再做坐角式,你会发现情况好多了.

2 双脚打开后,注意要保持上身的平直,不要在上身前屈的时候弓起背部,那样背后的肌肉容易变形,也会让自己更加习惯弓背练习的错误姿势.实在觉得很辛苦,可以将双脚稍收,不要分开太大,这样容易保证背部的平直!

3 不要开始就下压上身,双手撑住前恻地面,先前后滚动臀部,注意是臀部.而不是你的上半身.随着臀部的滚动,能够帮助打开胯部,记住挺直你的背,多滚动几次.

4 双手撑好地面,吸气抬头下巴上拎,呼气下,先下15度,然后吸气上,呼气下30度.如此反复,每次多下一点点,分几次下到最低点,可以视个人情况来定.

5 当身体下到你所能达到的最低位置后,手臂向前伸展,停留在此位置上,可以手肘着地,或头顶着地,前额贴地,再慢慢尝试下巴,最后让胸部压向地面.如果都有困难,就将背部向前伸展,想象下巴向前方牵引,这时胯部会不断的打开.

6 如果你的背部不平,可以用手去扶住脚踝把背部拉直.

7 如果双脚打开坐姿的时候,实在很难保证你后背平直,可先坐在一个垫子上.如果大腿后侧或后背特别紧张,也可以稍微弯曲一点你的膝盖,然后逐渐让两腿伸直.

 还记得有一个学员曾问我，怎么能更快开胯？现在把我知道的方法写下来，有的是从以前一个学舞蹈的朋友那里得知的方法．有的是自己平时积累下来的，还比较管用．
１）耗胯，躺在地上,双腿抬起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,刚开始会很痛苦的,但是一定要坚持,这样才会起到作用，注意不能用手扶腿,观察自己的呼吸．而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋.
２）睡前的时候可以趴胯10分钟左右，平时在练功房练完功之后想休息，别坐地上直接趴胯，可以和同学聊天啊什么的，别把注意力放在胯上，分心，别总是让老师和同学给你压，容易拉得好几天都特别疼，这样会让你特别怕压胯，建议在压胯之前不要活动你的胯，直接趴，和腰不一样，千万不要心急，但一定要勤快，一周以后就能看到进步了
３）压腿，这是最好的办法
还可以向青蛙一样趴在地上（把跨打开，撅屁股）让人压你的臀部（这样会很疼）
还可以在辟横叉的时候在墙根下，（面对墙不断向墙移动）

每堂瑜伽课下来,就会有学员向我咨询一些关于瑜伽方面的具体问题,如：瑜伽冥想、调息法、体位法等。这些都是初学者本身要掌握的首要问题。
 
　　昨天瑜伽课后，一个学员问我：“老师，瑜伽的冥想到底是什么，我还没搞清呢？”。她说她在做冥想时，好像就想睡觉。还有的问我说，在冥想时，思想有些乱跑不集中。其实这些现象都属于正常。
 
　　当然，练瑜伽不是一开始练就会产生所说的那些很好的效果，它是要通过长期的修练，达到一定的功法后才会得到收获。
 
　　对于瑜伽冥想和精力不集中思相乱跑也是如此，请初学者和在这方面有不理解的学员要有一定的信心和认识。不要以为自已做不好，做得不对，凡事慢慢来。
 
　　我个人认为瑜伽冥想就是让人在安静的状态下，通过打坐，静心观想某一件事，通过它达到心情平静，安定神精，放松紧张情绪，为体位法打下良好基础。在冥想时想睡觉，那是没有理解它的内涵，同时在做冥想时没有专心于一件事上。一般我在引导时是让大家做观想呼吸时，这仅仅是一种最简单的冥想，其实还有很多种冥想方式；如冥想时采用语音唱诵等．．
 
　　调息法，是要让每一位学员通过调息方式，达到疏通筋络、理顺气血。有悬息、制息、闭息等。
 
　　体位法是在瑜伽过程中惯穿全程最多的过程，也是所谓“哈他”瑜伽的精髓之所在．

头倒立练习后要接着练习肩倒立式，假如肩倒立是母亲的话，头倒立就可以被看作是所有体式的父亲，就像在一个家庭中父母需要安宁和谐一样，这两种体式的练习对于保证身体的健康以及精神的宁静与平和至关重要．练习完这两种体式后一定要做婴儿式放松，身体才会觉得舒服．

现在边听音乐边压腿,呵呵,做准备活动了.............

偶做瑜珈去了.......................................................,今天做久一点儿...............................,因为晚上陪朋友吃了六小块排骨,现在还不饿,做完再不饿,偶就出去跑五圈................................................................,一定在睡前让小肚肚饿......................