不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。 

　　10分钟连续跳绳 

　　成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。 

　　计划： 

　　第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。 

　　第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。 

　　第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 
 
 
 
 作者： xchao123 2006-7-27 11:58 　 回复此发言

回小鬼妹妹,吃西瓜应该不会对减肥有什么不好的效果吧,因为我经常半个西瓜地吃,也没见体重反弹啊,不过因人而异,对别人就不好说了�

简单的瑜珈减肥 
一：树式 
　　站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势�

图如�

偶有好多,就是不知怎么发上来,�

在“甩哪减哪”一类电视广告被叫停时，让我们投身有氧运动！ 

　　2006有氧运动新知

　　●不要靠花钱买健康，你体内就有“燃烧脂肪的队伍”。坚持运动数月，你就能“招兵买马”，锻炼出自己的“燃烧脂肪的队伍”！

 ●“有氧运动”了，你可以很快降血糖、稳血压、强心脏、减赘肉，你还可以很安全、很轻松、很快乐！

　　初练者须知

　　你身体里就有“燃烧脂肪队伍”

　　不少人对有氧锻炼能否燃烧脂肪缺乏信心。

　　有氧锻炼的确不如躺在沙发上舒服自在。尤其是有氧运动能力差的人、肥胖的人，开始锻炼时往往吃苦头，几天锻炼下来，疲惫不堪，身体毫无改变。对于那些对锻炼表示怀疑的人及信心不足的人，我不妨泄露一些燃烧脂肪的“天机”。

　　有位世界著名的有氧运动专家说得好，马拉松运动员坐着休息都可以燃烧脂肪。这是多少想减肥的人求之不得的。为什么有人会有这样的能力？关键是这种人体内有超级活跃、丰富的脂肪燃烧酶、释放酶。

　　能不能燃烧脂肪，燃烧多少脂肪，就要看你能否在自己的身体里“拉起一支燃烧脂肪的队伍”。

　　这个队伍的“战斗员”是肌肉里的一个个线粒体、那些脂肪燃烧酶和那些脂肪释放酶等。如果你已坚持做有氧锻炼多年，你的“这支燃烧脂肪的队伍”，早已成为大部队，就像个训练有素的“集团军”。

　　只要“有氧战役”一打响，“战斗员”就会立即进入“战斗”，大量的脂肪燃烧很快开始。如果您过去从未锻炼过，现在刚起步，您的“燃烧脂肪的队伍”只怕是“统共才有十几个人七八条枪”，活像个“小游击队”。有氧锻炼开始后，脂肪燃烧得少，燃烧来得慢。

　　要建立一个有效的“燃烧脂肪的队伍”，首先要“招兵买马，扩充实力”。

　　“招兵买马”须“锻炼有方”:培养那些“燃烧脂肪的战斗员”，并增加战斗员的数量，而不雇用那些“燃烧糖原的战斗员”；“扩充实力”的办法是“加强训练”，以增强“战斗员的战斗能力”，就是让肌肉里线粒体的数量增加，让那些脂肪燃烧酶而不是糖原燃烧酶增加，并充分活跃。这样从无到有，从少到多，直到训练出一个有效的“燃烧脂肪的队伍”成军，大约要数月的锻炼时间。具体的进展速度快慢，因人而异，主要取决于训练方式，也还和个人长期身体素质及遗传因素有关。

　　我的身体我自己的运动项目

　　因为有氧运动能力并非一天就能获得，一个从不做有氧运动的胖人，在快走时的每分钟心跳频率，或许和马拉松运动员参加竞赛时的心率差不多。所以，像这样准备参加锻炼的胖人，当然不能选马拉松作为开始锻炼的项目。

　　最好的办法是，每个人在选择运动项目之前，试试自身的有氧运动能力。首先可以试试几种自己所感兴趣的有氧运动，如跑步、快走、爬山等。在锻炼时，可按公式:220-年龄，得出成人的最大心率，运动时把心率控制在这个最大心率的60%至70%或70%至80%，同时对照自己运动强度的“生物表”。有氧运动是轻松安全的。运动时和自己能连贯说话，是运动时心脏安全的重要表现。如果即便是在心率为最大心率的60%至70%的状态下慢跑，仍然感到疲倦，并且呼吸困难而难以“和自己连贯谈话”，就不应该选择跑步作为开始的运动项目，而应选择走步或快走这样的锻炼项目。

　　所选择的运动项目，一定应该让自己感觉还能够接受。有些电视上的有氧操节目，的确看上去不错，但要知道，那些能做这样运动的人，都是有相当有氧运动能力的人。如果您从未锻炼过，一开始就按照那样的拍节锻炼，无异于强弩之末，硬是把有氧运动做成了缺氧运动。

　　最大窍门：放松，放松，再放松！

　　有氧运动是相对低强度的持久运动。锻炼时注意深长呼吸，以保证均匀、持久的氧气摄入。关键是可以稍慢些，但不要停，保持匀速。

　　老人和从未锻炼过的人，选择走步或快走是比较好的运动。因为像这样的锻炼，速度较慢，使运动始终保持在低强度下进行。

　　如果一开始就选择跑步或慢跑，一定要利用自己的“生物表”。运动的速度一定让呼吸自如，感觉相对舒适而不疲倦。在锻炼的任何时候，出现呼吸困难、乏力、全身不适，都意味着肌肉在做缺氧运动。这时，一定要测心率，而且要把运动的速度放慢。

　　很多人开始运动时雄心很大，往往是由于运动强度相对较大，感觉不舒服，而最后放弃了锻炼。要掌握好把速度放慢到能接受的程度。如果跑步速度快身体难受，就可以改为慢跑。如果慢跑还难受，干脆改为快走或走步。自由泳太快可改蛙泳。总而言之，运动的节拍是按照自己的“生物表”，而不是自己想象中速度的快慢。锻炼的最大窍门是:放松，放松，再放松！

　　几种人需要格外注意

　　有心脏病史的人，在准备参加有氧运动之前，最好进行心电图负荷试验。即在医生的监护下，让受试者在跑步机上运动，然后测心电图，监测受试者有无室性心律异常等心电异常。即便是有心脏病的人，一般不妨碍做像走步这样的低强度有氧锻炼。

　　但一般来说，患有心血管病的人参加锻炼时，应保持运动强度不超过65%的最大心率。糖尿病患者参加有氧锻炼，最好是在一定的营养及医学监护下进行，以防止锻炼引起低血糖。

　　对于糖尿病患者，如果发展到并发症阶段，如并发眼底病变、外周神经炎、糖尿病肾病等，有些有氧运动如跑步等较高强度的锻炼就不适合。这时如果选择有氧锻炼项目，必须在有关专家指导下进行。

　　有某些腿关节炎的病人，不宜参加像跑步这样负重力的有氧运动。到了老年才开始参加锻炼的人，最好是先做体检。检查心脏，做心电图负荷试验，测血压等，都是参加锻炼前要检查的项目；空腹血糖、糖耐量试验等测定也是上年纪的锻炼者需常做的检查。

民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。但是，“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上，想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。这一过程真可谓“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……” 
水蛇腰”是健康的表现 
　　“水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。 

　　炼就“水蛇腰”宝典 

　　如果想拥有迷死人的“水蛇腰”，有时间锻炼，有“金石为开”的执着，看了我们的报纸以后，记下这些少而精的方法，便可以着手练习了。 

　　热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。 

更多内容请登陆：http://www.91332.com/女人圈网站知道

26,hui 111 lou

只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

不利于减肥的3种运动 

　　大运动量运动　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。 　 

　　短时间运动　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。 

　　快速爆发力运动　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 

　　总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

呵,偶只是因为以前一些买得贵的裤子穿不了,才痛下决心减肥,基本没节食,靠的是运动,呵呵,稍稍改变了一下饮食习惯,以前偶而也吃零食,现在除了水果是放开吃,其他零食基本不碰,仅此而已..............

地久MM好啊,我在帖吧里经常能看到你的影子,不过现在白天因为我办公室的电脑重做了系统,没装五笔,所以不想打字,看得多打得少.我看过地久MM的帖,妹妹的运动量不小啊,一定不胖吧?我现在应该不算是在减肥了,我只是保持运动,训练肌肉,我的腹肌已经隐约可见了,呵呵,高兴中哈..............

★原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 

　　★上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 

　　★步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2?3小时再步行一次，效果更佳。 

　　★瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 

　　★跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 

　　★跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 

　　★晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 

　　★喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 

　　★盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

有没有谁知道普拉提是什么?偶也想练�