http://www.mktar.net/bbs/uploads/post-257-1118164416.jpg

步骤 A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。 
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 
C.呼气、放松身体。重复两、三次。 
NO.4 第四组 蜥蜴式： 
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。 
 
 贴子相关图片:

http://www.mktar.net/bbs/uploads/post-257-1118165226.jpg

步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。 
A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 
B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 
C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 
NO.5 第五组背部练习： 
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 
 
 贴子相关图片:

http://www.mktar.net/bbs/uploads/post-257-1118165281.jpg

步骤: 
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 
B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。 
NO.6第六组 椅后猫伸展式： 
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪�

步骤 A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 
B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 
C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 
D.重复五六次。 
 
亲爱的,认真做一定能够成功,看了一定要回复哦~~ 
 
 贴子相关图片:

http://www.mktar.net/bbs/uploads/post-257-1118165337.jpg

这些是非常简单的瑜珈姿势，常练对身体相当有好处的，希望各位妹妹坚持啊，这些都是从别的帖子里摘过来滴，出处就不说了．小小地说一下，偶练的瑜珈比这难得多�

谨记以下这些规则和小技巧，它们能帮助你在短时间内腰围迅速减少3厘米或更多……

　　1.多喝水，少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球

　　2.不要常吃薯条

　　盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　3.不要一直嚼口香糖

　　嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4.喝咖啡

　　如感觉排便不顺，多喝咖啡。

　　5.穿束身内衣

　　束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。但要避免穿太紧的内衣。

　　6.选择现在最适合你的尺码

　　尤其是穿礼服时，没有人会去看你礼服的标签，但如果你的衣服太紧，反而会把肉肚子暴露。所以，要想法让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

　　7.穿出你的颜色

　　无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

8.选对面料

　　丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦�

“随着你 姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽。” 随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕，青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌，为刚刚在长假期间增肥了的我们，提供轻松瘦身的最佳选择，让我们为脱掉棉衣做好身材储备。 
何为高温瑜伽？

　“高温瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，2005正式落地北京。 
　　“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。