大米 小米 绿豆 薏仁之类的 都放进压力锅，一起煮。

额，这个。
我觉得吧，运动最好就是八十分钟合适。
运动四十分钟后休息二十分钟，然后再运动四十分钟。
一天这些就合适，运动量太大反而不好，会肌肉呀~~

说到这里了我说一下旅行减肥吧，好像说晚了真对不起。
旅行对于减肥的人来说应该是很不错的方式哦！
旅行的时候，虽然不可能向平常那样自由安排我们的饮食和运动，但是不用太担心哦！教你几个不错的应对方法。
1、饮食上，旅行的时候要面对外吃的诱惑，但是大体上，只要遵循“饮食清淡、每餐八分饱、多样化搭配、选择新鲜少加工的食物”这四个原则，饮食基本就OK了。另外，如果和朋友一起，可能会面对喝酒喝饮料的问题的话，在饭前多喝几杯水，让自己饱腹一些，不能贪杯哦。
2、运动上，旅行其实也是很不错的运动机会。可以让让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来！让自己多一些步行的时间，甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也许会在旅行的途中有些累，但是享受旅行带来的运动快乐是很不错的。千万不要只待在旅行车上不走动。晚上回到旅店，太累的话，不妨泡个热水脚，多多按摩下腿部，防止腿部水肿，或者长肌肉。
旅行期间可能会对减肥产生一些影响，但是，要放松情绪，把它当作是一次外出运动锻炼的机会，让减肥更简单。


我纠结了，我不懂啊，到底..恩也应该可以吧。

放心过午不食不会饿晕呀~
上午的两顿正常吃就可以，迟到八分饱，只差一顿不会晕的。

额这个情况呀我真不知道。
不过说明确实有反应的吧，我长高主要是在初一的，那时候记得每晚上小腿都会抽筋似的疼，可疼了，然后疼一会就好了，那是主要长高的时候，应该和你的情况差不多吧。
你每次做完以后按摩一下吧，如果还是那样疼放弃也好，或许不太适合。

压腿我不敢保证，觉得舞蹈班的同学也并不是都很高啊。
跳绳能减肥这是必须的，增高嘛，真的不了解，可能也会把，因为是往上蹦啊。
我觉得每天一杯纯牛奶在睡前是必须的。

辛苦你了。
还是继续按摩吧，每次做完 按摩一次。

先列一个基本计划：
早餐，可以吃一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤牛奶，半斤豆浆，半斤酸奶，50～100克酱牛肉，一碗粥中选择一两种。
特点高蛋白，有炭水化合物，营养丰富，提供必要但不多的热量。
午餐50～100克米饭，100克鱼、瘦肉或蛋，200克绿叶青菜。
特点每天主要供应营养的，高蛋白，富含炭水化合物，粗纤维，维生素和矿物质，营养均衡。
晚餐，半斤水果或青菜。
特点热量低，含有维生素粗纤维和微量元素。


重要：细嚼慢咽，每口嚼20下左右。
不吃油炸的，油多的，甜的，零食和饮料。
运动，每天有氧运动半小时左右，快走，慢跑，走跑交替，原地慢跑，“蹬三轮”，跳绳，游泳放松慢游，根据兴趣爱好任选其一。
坚持一个月就有明显改变。


【减肥中不变的原则】
一：不要摄取让身体寒冷的食物。
要想腿美，就要让血液循环顺畅。
身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，而大蒜、生姜、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。
二：不要摄取过多盐分。
摄取过多盐分不利于腿部健美。
用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。
还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。
应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶
而不是果汁或碳酸饮料。


瘦手臂上的肥肉并不难，但通常见效不是特别快，所以总是因为没有坚持下去而没有最终成功。薄荷建议在有氧运动之后配合针对性的局部运动才能很快的瘦手臂。
瘦手臂在有氧运动方面多选择有利于上身减肥的运动，如羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼手臂较多的运动，这样也能有效的锻炼手臂肌肉群，有很好的减肥效果。局部运动方面，以肩膀为圆心的绕臂动作就能很好的瘦手臂。
可以试一试就像把手臂举起，摇来摇去。摇一会就会酸了。
不过很瘦手臂的。


恩，还是参考我说的这些，结合起来。
自己来做一个计划吧。按照自己的情况。
没有快速减肥的方法，是有也是伤身体的。

三、水果及蔬菜
世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。
人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。
但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份（相当于1000克水果和新鲜蔬菜）。


发一些，关于细腿的，很漂亮的图，来刺激大家一下，哈哈。