肩窄的话，斜方肌不要练，本来就窄，肩膀再斜那就更不好了，强化三头肌中束，会稍微改善一些的，至少人会看上去宽一些。拿两个小哑铃，哑铃侧平举，举到水平就好，不要高了，要不然斜方更发达，肩膀练斜了。12个一组，做4组，每组间隔30秒。训练好后，休息1分钟，然后按摩，拉伸这部分肌肉，活动一下。三头练大，背阔练出来，倒三角的型就有点有了。