搞不明白啊，金字塔法则到底是怎么做？【健美吧】

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搞不明白啊，金字塔法则到底是怎么做？

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是连续的做,还是有休息的来？？

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1楼2011-07-08 13:09回复

有休息，，，

来自掌上百度2楼2011-07-08 13:26

不感兴趣

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倒金字塔可以连续或者短休息

来自掌上百度3楼2011-07-08 13:26

最好调整下，12，10，8，10，12

IP属地:山西

来自手机贴吧4楼2011-07-08 13:32

一组一组的做，组间要有休息

5楼2011-07-08 14:09

6楼2011-07-08 18:41

请问你这个是12RM 10RM 8RM。。。的重量来么？

7楼2011-07-08 18:48

你可以就选一个重量来做12组·第一组12次第二组11次··按照这个顺序
也可以先选择小重量慢慢加总量·次数慢慢减少

8楼2011-07-08 20:04

不感兴趣

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RM表示某个重量能连续做的最高重复次数

9楼2011-07-08 20:06

要么递增。要么递减。

10楼2011-07-08 20:52

做到力竭的时候，肌肉是不会管你是递增力竭的还是递减力竭的，肌肉只知道力竭了，力竭之后还要增加重量，不休息是不行的，休息时间短了恐怕也不行，而休息时间一长，锻炼效果就要打折扣，所以，还是用递减组吧。。。。。

11楼2011-07-09 10:35

我觉得还是倒金字塔效果好。休息时间长表明肌肉耐力太差

12楼2011-07-09 11:25

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