求助有关训练顺序的问题【健美吧】

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我一般周四和周日有事，所以一般休息。。。那请问以下的训练顺序哪个好。。。
方法一：
周一:背
周二:腿
周三:臂
周四:休
周五:胸
周六:肩
周日:休
方法二：
周一:肩
周二:背
周三:臂
周四:休
周五:胸
周六:腿
周日:休
如果都不正确，请求以下改进的方式，谢谢

送TA礼物

1楼2011-06-26 12:18回复

大肌群优先吧，，胸，背，腿，休，臂，肩，休

来自掌上百度2楼2011-06-26 12:30

不感兴趣

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卧推的计划比你的两个计划都好
计划一：练胸就会练到肩，而你次日还练肩
计划二：背也会练到后束，而你还是和肩连着的

IP属地:辽宁

3楼2011-06-26 12:47

恩，谢谢楼上两位，臂和肩一起练没问题的是把？？？

4楼2011-06-26 13:08

我的建议
周一:肩
周二:臂
周三:腿
周四:休
周五:胸
周六:背
周日:休
腿和肩，臂放一起互相干扰小，不会影响到效果
胸和背这两天上身基本全能用到，这么安排不至于某部分肌肉休息太久

IP属地:湖南

5楼2011-06-26 13:27

谢谢朋友们的建议，我回来去试下

6楼2011-06-27 00:41

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