推荐你练陈弈讯的那个弹跳计划吧，全身整体素质都可以加强。

而且我建议你不要练提踵，不是不好，的确可以增加小腿力量，但是很容易把小腿练粗，小腿练得太粗了对弹跳不是件好事。
AA4我也不建议你练，那个计划的确原理上可以增加弹跳，不过对膝盖伤害太大了，我练过才给你最好的忠告，不想你走弯路。
希望你越来越强。

咱俩现在差不多大的，我现在就练提踵。你试试管不管，aa4不适合咱这个年龄练

回复4楼：
呵呵，个人观点不同吧，本人跑跳310，弹跳80+，暑假上图上视频。侯兄赐教。
还有，AA4哪个年龄段都不要练，弊大于力。不解释。