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问问大家 想减掉小肚肚

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我今年30岁 身高186 体重77kg左右
可能因为工作久坐 有个小肚肚
体脂大概17%左右
但我心肺功能很差 不是很能跑
现在每星期健身3-4次
请问有什么建议吗？
IP属地:中国香港来自iPhone客户端1楼2026-11-10 16:24回复
    其实注意饮食和作息就行。
    主要是三十代谢下降，跟年轻人比不了，普普通通就行。
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2026-11-10 17:37
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      2026-11-15 18:15:13
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      你这个身高体重都能快称之为瘦了吧
      IP属地:江苏来自Android客户端4楼2026-11-10 20:51
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        肚子有内脏脂肪，心肺功能差，建议去体检一下比较好。
        看有没有血管堵塞和硬化，脂肪堵塞了血管，心肺功能会变差。看有没有比减肥更重要，因为可以早预防。
        IP属地:广西来自Android客户端6楼2026-11-10 21:11
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          你是香港的？
          IP属地:广东来自Android客户端8楼2026-11-10 21:25
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            你这个不像胖啊。是不是酒喝多了
            IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2026-11-10 23:23
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              常规的运动直接选快走，然后调饮食（少油少糖），这玩意你体重多少都有用。
              IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2026-11-10 23:25
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                体脂这么低的话不用减脂了直接增肌吧，多吃蛋白质，连有氧都不用做了直接力量训练就可以了
                IP属地:广西来自iPhone客户端12楼2026-11-11 04:10
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                  2026-11-15 18:09:13
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                  IP属地:浙江13楼2026-11-11 04:12
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                    看你腰围，腰围在正常范围的话，如果是女生，有小肚子是正常的，而且不建议非要减掉，它本身就是用来保护你的女性器官的
                    IP属地:陕西来自Android客户端15楼2026-11-11 09:13
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                      你体脂率17已经很瘦了，比80%的人都瘦。标准的成男体脂率22左右吧。正常人极限的体脂率13%左右，再低了很多人会出现激素异常比如睾酮素分泌少了，肌肉和性欲都会减少。
                      IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2026-11-11 09:17
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                        你有去健身的话建议加个有氧训练，爬坡机爬坡，不需要跑，多练就能提升心肺和顺便燃烧一点脂肪，每周练两三次就好
                        IP属地:广东来自Android客户端17楼2026-11-11 10:12
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                          IP属地:浙江18楼2026-11-11 10:13
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                            练点肌肉
                            IP属地:广东来自Android客户端19楼2026-11-11 17:06
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                              2026-11-15 18:03:13
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                              大概这个样子
                              IP属地:中国香港来自iPhone客户端20楼2026-11-11 19:49
                              收起回复

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