今天的专业戒色功课：
1.有空就念断意淫口诀，我需要加强口诀，断意淫还不够快。
2.断网断黄源，看到诱惑第一反应避开，网络用于学习和工具使用。
3.听戒为良药一两个小时吧，十四年的戒色生涯让我对戒为良药里面部分内容有自己的看法，也就是说戒为良药里面的很多东西不一定适合所有人，也不一定完全正确，但仍是一本很好的戒的书籍，是适合大多数人戒色恢复的书籍。
4.有氧运动半小时到四十分钟，散步和骑行。
5.晒太阳四十分钟左右。
6.洒扫庭除保持干净整洁秩序。
8.多邻国学习英语一小时二十分。
减少手机的使用，已经影响到了睡眠和颈椎。更少的使用和接触网络，今天看了一些公众号和本地贴吧信息。做好情绪管理，减少抱怨和负能量，加强养生意识，大家一起加油！