健身小白的一些疑问。_健身吧_百度贴吧

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健身小白的一些疑问。

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首先是减脂还是增肌的问题。我是175，148斤左右。有点脂肪胸，肚子大腰围粗。一开始定的目标是减脂，后来看了一些视频又说单纯的减脂没有肌肉支撑的话也不好看，所以我这个数据目前到底是减脂还是增肌嘞？我目前是有氧和无氧一起做的，每次去都是先25-30分钟跑步机或者爬楼机，然后开始按这个图里的三分化训练撸铁。但是这个三分化训练每天的项目有点多，经常练到后面肌肉就已经酸痛的发不了力做不完了，是不是不太适合新手？

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IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2026-10-29 10:03回复

先减脂我也是175 ,65kg 依旧体脂蛮高的不过减脂不一定非要长时间有氧控制饮食比较关键加点力量训练就行

IP属地:江西

来自Android客户端2楼2026-10-29 15:46

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不感兴趣

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控制饮食、增肌。没有肌肉量一个是减脂也很痛苦，再一个新手减脂容易减过头把肌肉减没。不如趁着有新手福利期，控制饮食然后力训增肌。然后训练流程改一下，先力训，训完去有氧也好收拾东西走人也行。你先有氧都没劲了没法保证力训质量。

IP属地:四川

来自iPhone客户端3楼2026-10-29 15:52

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三分化已经比较轻松了吧，不行可以试试推拉循环，看看谭师

IP属地:北京

来自iPhone客户端4楼2026-10-29 17:37

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这up有个视频说了bmi多少增肌还是减脂，新手没那么多肌肉就挑个能做的做，动作一定要标准

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2026-10-29 17:39

一天24组，牛逼，这就是现在互联网的网红，毁人不倦

IP属地:山西

6楼2026-10-29 18:12

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你就不应该先有氧

IP属地:山东

来自Android客户端7楼2026-10-29 20:28

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体脂率20左右那就先增肌。增肌每个部位3到4个动作足够了，一个动作4组。体脂30左右那就减脂。如果为了肌肉线条更明显，或者说薄肌之类的，那就减到15。

IP属地:湖北

来自iPhone客户端8楼2026-10-30 07:34

不感兴趣

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我的建议是在家里先把俯卧撑和引体向上弄明白了，再去健身房

IP属地:浙江

来自Android客户端9楼2026-10-30 11:06

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