目前每日的摄入：
1 500毫升脱脂奶
2 7个蛋清
3 250克肌肉或瘦牛肉
4 早晨4片面包
6 上午加餐一个苹果 一小杯酸奶
7 中午2.5两米饭
8 练前加餐2片面包
9 晚饭2两米
10 每日蔬菜若干
现在要出去旅游，有10天无法锻炼，这十天估计赶路爬山还有露宿会比较辛苦，有氧应该不算太少，但绝对没机会器械健身。
怕吃少了肌肉分解，吃多了腹部脂肪堆积
属于瘦型人，但如果不节制饮食肚子又会长赘肉的体质
诚心求前辈们推荐这十天的饮食安排！！！