我现在一般不定期会安排卧推做5x5和深蹲3x6做一段时间增力，练背需要像它们一样，比如抽一段时间我做高位下拉5X5，杠铃划船5x5来增力，还是说我无脑做8个一组力竭的动作一直练一直练好PS 我练背的动作是引体向上 高位下拉 划船 引体向上基本只能做递减组，第一次做8个第二次能做6个就不错了