我165,151斤，肚子挺大，因为上班忙没时间锻炼，现在开始在健身房锻炼。上班的缘故只有晚上去，平时缺少锻炼，所以只能在跑步机上快走，慢跑25分钟（计3200米），器械我也叫不出名字，就是锻炼胳膊的，有提的，推的，拉的，一样10个（没劲），还有那个提腿的20个。就这些。听说减肥只能通过有氧运动跟节食才有效，所以我也不敢吃，说实在的饿的顶不住。谁能帮我设计个食谱，又能吃的饱，又不影响减肥，我吃中餐的，顺便说一下，能不能具体到什么食物，别说那些术语，真的看不懂。谢谢了，在线等-------