俏臀迷人操:

　　1. 趴在地下，将双手交叉放置于下巴下，然后将双腿伸直。

　　2. 上半身趴着不动，慢慢将右脚举起，举至极限后，维持数秒钟，再慢慢放下。

　　3. 左脚也进行相同的动作，两边各做十次左右。

　　紧实轮式操:

　　1. 躺在地上，双脚与肩同宽，曲膝至小腿与地面垂直，双手掌心向内自然放至于身体两侧。

　　2. 然后由臀部开始到腰部、到胸部，一截一截慢慢地抬起来，头部和肩部维持在地面上不动。

　　3. 保持骨盆的稳定，将腹部与臀部收起来，然后维持数秒钟，再慢慢由胸部开始一截一截地放回地面，做五至十次。

纤纤细腰操:

　　1. 躺在地上，双腿伸直并拢，双手向两边打开呈直线。

　　2. 吸气时将双腿向天花板方向慢慢伸直举起，与身体垂直。

　　3. 吐气时将双脚慢慢往左侧倾倒到地面为止，同时头部转向双腿的反方向右侧。

　　4. 吸气时再用腰部的力量将双腿慢慢拉回往天花板的方向。

　　5. 接着往反方向右侧也进行相同的动作，左右交互做五至十次左右。

　　PS.如果行有余力的话，可以在双腿举起后再将膝盖弯曲，与大腿成直角，效果可以加倍喔！

　　旋转扭腰操

　　1. 坐于地面，双脚伸直打开，间距比肩膀稍宽。

　　2. 吸气时双手往两边伸直，平行于地面，背部打直。

　　3. 吐气时从腰部开始，上半身慢慢往侧边扭转，使整个身体面向侧边，停留数秒后把身体回正，换做另一侧，各十次。

　缩腰小臀骨盆操:

　　1. 双脚站立与肩同宽，双手叉腰，用臀部向右画一个大圈，再向左也画一个大圈，两边交互各做十次。

　　2. 双脚站立与肩同宽，身体向前倾倒，双手往地板方向伸直，然后慢慢抬起身体，接着双手叉腰后向后倾倒，再回到原位，前后交互各做十次。

　　3. 双脚站立与肩同宽，双手叉于骨盆上方，上半身向右边倾倒，右手微微向骨盆施力，慢慢回到原位，再向左侧进行相同动作，两侧交互各做十次。

　　芭蕾名伶操:

　　1. 双脚站立与肩同宽，背部打直，双腿伸直。

　　2. 用右脚单独站立，右手向上抬起，保持平衡后向后举，伸展肩部和胸部的肌肉，同时左脚向后弯曲，再将下巴抬高，头部往后仰(看起来很像在跳芭蕾舞的姿势)。

　　3. 要感觉到背肌有被拉到以及臀部有在用力才行，维持十秒钟以上，再换另一只脚做相同的动作，两侧交互各做十次。