管住嘴，迈开腿就行了
一是少吃，高糖高热量的最好不碰，不过饭还要正常吃，最好吃个8分饱就好了，然后后面再饿，没到饭点就不要吃东西，晚上饿就早点睡吧。
二是把减肥当长期目标，你不是啥要控制体重的职业，就不要想这三四个月减多少，慢慢来就行了，最好是看一两年的变化。体重不要老是去称，短时间内吃饭还是没吃饭，运动出多少汗影响很大的看不出来实际减多少，最好一周挑个没运动没吃饭的时间点称做个记录就行了
运动有就行，干啥都行，你要做多少倒是不用强求，特别是你出去工作了每天下班精力不一样的，觉得很累就不要运动了。
个人建议是要保证自己健康，特别是有些人又节食又过量运动的说难听点，体重减下来身体不行了也白搭