戒色吧发帖打卡（早起）
断念口诀100遍（早勤路上）
固肾功20个（早上10点）
戒色德训（固肾功后）
阅读戒色危害文章一篇（早上11点）
认真回复戒友三个（中午饭后）
固肾功20（午休之后）
戒色德训（固肾功后）
聆听戒色音频一节（下午5.30）
断念口诀100次 （晚饭路上）
认真回复三位戒友消息（晚饭后）
不久坐久视（一小时站起来断念20次）
戒色吧晚打卡（晚眠）
12.00前睡 7.00起