你好，据说你是专业队的，请教一些问题。
1、我很喜欢搏击，但由于很多原因没有去拳馆，只是自己瞎做一些体能训练。包括：
徒手类：俯卧撑（包括宽握俯卧撑）、引体向上、仰卧起座、跑步。
器械类：深蹲、卧推。
我想问下，这些项目够了吗？还需要加上哪些？或者哪些不必要的。
2、你们在训练时，是按照“小重量，快速度，多次数，多组数”这样的原则来锻炼的吗？其中重量、组数、次数等等又各是多少？
3、我很注意锻炼后放松肌肉，主要是拍击肌肉，但仍感觉自己瞎空击时速度不怎么快，是我肌肉放松不够导致僵硬吗？请问如何判断自己的肌肉有没有练僵硬。