新手我建议你直接身体固定住，不要后仰，别老想着把握杆拉的特别低，差不多上胸的位置即可，再往下你会发现背部直接脱力，大部分都是手臂在发力，固定后，往下拉的时候，想象你的背部中缝处有一根筷子，然后你用你的背去夹那个筷子，夹到差不多极限了就可以回放了

胸挺太多代偿了，高位下拉背部腰部是直的一条线，手臂内旋掰杆，核心收紧，大臂往身体两侧靠