各位大佬们，小白一个求指点啊。高位下拉怎么改一下啊，看完视频感觉是往后拽的，是因为拉的太低了还是肩膀扣肩严重大臂外旋受限了_健身吧

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视频来自：百度贴吧

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IP属地:北京

1楼2026-09-12 14:47回复

新手我建议你直接身体固定住，不要后仰，别老想着把握杆拉的特别低，差不多上胸的位置即可，再往下你会发现背部直接脱力，大部分都是手臂在发力，固定后，往下拉的时候，想象你的背部中缝处有一根筷子，然后你用你的背去夹那个筷子，夹到差不多极限了就可以回放了

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2026-09-12 15:24

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不感兴趣

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胸挺太多代偿了，高位下拉背部腰部是直的一条线，手臂内旋掰杆，核心收紧，大臂往身体两侧靠

IP属地:甘肃

来自Android客户端5楼2026-09-13 07:33

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