嘿嘿，现个丑。
我过去没有体育运动习惯，现在听说进行有氧的慢跑运动即可减肥又可健身，为了臭美和增强体质，于是10几天前，我开始每天晚上7点到离家很近的露天体育场内运动。平时我都穿高跟鞋上班，但运动时我穿运动鞋。我到运动场跑道上先正常走两圈（每圈400米），后快走3圈，然后又慢跑5圈，之后又走两圈，运动一个小时。运动时我并没有觉得承受不了，反而觉得身体轻松一些，坚持了一周后，竟然减掉5斤。正当我喜滋滋时，麻烦悄悄来了。
我发现两个脚踝肿胀，随后疼痛逐渐加剧，特别是走路抬脚时更疼，觉得是筋疼，并且小腿前侧的筋也疼。到后来走路时脚后跟不能承重，甚至不敢着地，连在家穿平底拖鞋走路都疼。奇怪的是穿高跟鞋比穿平底鞋走路时的疼痛轻些。我现在已经停止运动几天了，每天上班也尽可能少动，并吃了红药，还在肿胀部位喷药。现在肿胀已基本消了，但脚痛还存在，只不过轻一些了。
讲出这些，一方面给想要运动的朋友提个醒，以我为戒。另一方面是我想请教几个问题：
是何种原因造成我这样结果的，应该如何预防和医治？我应当掌握那些运动技巧？
请了解这方面知识的雨滴朋友们给我解答一下这些问题，谢谢！！！
等我好了以后请你们吃糖。
端午节将至，预祝各位雨滴朋友们节日快乐！
我过去没有体育运动习惯，现在听说进行有氧的慢跑运动即可减肥又可健身，为了臭美和增强体质，于是10几天前，我开始每天晚上7点到离家很近的露天体育场内运动。平时我都穿高跟鞋上班，但运动时我穿运动鞋。我到运动场跑道上先正常走两圈（每圈400米），后快走3圈，然后又慢跑5圈，之后又走两圈，运动一个小时。运动时我并没有觉得承受不了，反而觉得身体轻松一些，坚持了一周后，竟然减掉5斤。正当我喜滋滋时，麻烦悄悄来了。
我发现两个脚踝肿胀，随后疼痛逐渐加剧，特别是走路抬脚时更疼，觉得是筋疼，并且小腿前侧的筋也疼。到后来走路时脚后跟不能承重，甚至不敢着地，连在家穿平底拖鞋走路都疼。奇怪的是穿高跟鞋比穿平底鞋走路时的疼痛轻些。我现在已经停止运动几天了，每天上班也尽可能少动，并吃了红药，还在肿胀部位喷药。现在肿胀已基本消了，但脚痛还存在，只不过轻一些了。
讲出这些，一方面给想要运动的朋友提个醒，以我为戒。另一方面是我想请教几个问题：
是何种原因造成我这样结果的，应该如何预防和医治？我应当掌握那些运动技巧？
请了解这方面知识的雨滴朋友们给我解答一下这些问题，谢谢！！！
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端午节将至，预祝各位雨滴朋友们节日快乐！
