10月28号 第199次
【时间】63分
【公里】14公里
【器械】15分钟
【体重】71公斤
【体脂】18.6%
【里程】1543公里
【戒烟】57天

休息？跑？

10月29号 第200次
【时间】25分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18.6%
【里程】1548公里
【戒烟】58天

跑步减肚子脂肪不失为好办法

10月31号 第201次
【时间】15分
【公里】2公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18.6%
【里程】1550公里
【戒烟】60天

11月1号 第202次
【时间】70分
【公里】16公里
【器械】0分钟
【体重】71公斤
【体脂】18.6%
【里程】1566公里
【戒烟】61天
第二次跑16公里 时间快了1分钟 现在争取半个月跑次20-30公里 就当为明年跑马做准备训练了

开心就好

增加肌肉就看起来不干瘦了 跑步对你的新城代谢有好处 每次慢跑30左右就可以了 一星期跑个1-2次长时间就好了 平时多吃点 多喝水 增加器械锻炼

11月2号 第203次
【时间】25分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18.6%
【里程】1570公里
【戒烟】62天

11月5号 第204次
【时间】26分
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18.6%
【里程】1576公里
【戒烟】65天

11月6号 第205次
【时间】25分
【公里】4公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1580公里
【戒烟】66天

跑步断断续续我也跑了2-3年了 真正坚持的好就是今年（为了减肥） 现在是为了明年想跑自己第一个马拉松而去针对性的锻炼吧 我会去你推荐的网站去看看 多谢

11月12号 第206次
【时间】44分
【公里】10公里
【器械】15分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1590公里
【戒烟】72天

11月15号 第207次
【时间】25分
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1596公里
【戒烟】74天

哈哈 大叔我还在努力啊 跑步吧还有很多学习的榜样