11月22号 第212次
【时间】1小时32分
【公里】20公里
【器械】15分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】18%
【里程】1659公里
【戒烟】0天
第二次跑20KM 快了2分钟 脚又起泡了 还是原来的位置 回来检查了下鞋原来是鞋垫有个地方不平整引起的

加油

补
11月24号 第214次
【时间】25分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】1669公里
【戒烟】0天

11月25号 第215次
【时间】21分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】1674公里
【戒烟】0天

跑下去可以减肥也可以健身 何乐而不为 坚持

11月26号 第216次
【时间】15分
【公里】3公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】1677公里
【戒烟】0天

你坚持不了时可以放慢速度 冲过去了这个坎你会觉得很轻松 尽量不停

11月27号 第217次
【时间】61分
【公里】14公里
【器械】0分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】1691公里
【戒烟】0天
差一点1小时进14了

11月28号 第218次
【时间】23分
【公里】5公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】1696公里
【戒烟】0天

每天应酬多，喝醉了抽了烟也不知道

11月29号 第219次
【时间】60分
【公里】12公里
【器械】45分钟
【体重】70公斤
【体脂】18%
【里程】17008公里
【戒烟】0天

好的 一定要戒

12月1号 第220次
【时间】42分
【公里】10公里
【器械】155分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1718公里
【戒烟】0天