六、保证睡眠，养成良好的生活习惯
睡眠的充足和减肥也是密切相关的，如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。如果缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。另外当我们缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。


所以可以不熬夜的朋友一定要在10点半就上床睡觉，11点前进入睡眠，如果工作需要或者是其他原因需要熬夜时，定要甩开一些不健康的食物，知道要很晚才能睡觉时提前选择容易消化，热量低的粥品，搭配一点蔬菜沙拉或者是少量水果，而不是在工作都完成后，马上要要睡觉了吃一些饼干，甜点心，巧克力，香肠，方便面等不健康的食物。


长长的一篇，希望大家能有耐心看完，是你永久瘦身的秘密所在。如果你期望自己可以有所改变，期望自己成为一个优雅、自信、美丽的女人，那么不要再把自己的减肥看成是一件痛苦的事情，实际也并不痛苦，它应该是你选择的一种生活态度，一个你保持健康的根本之一，一个改善自我，完善自我的必经过程。。。夏天即将来临，而你还在等什么呢？


恩 恩

加油 加油

加油减肥哦!夏天来了哦!穿裙子喽!

一般女人下定减肥决心之后，常常会给自己找各种借口，结果总是半途而废。别气馁，不妨对照一下具有针对性的“减肥心经”，让自己顺利通过在减肥过程的各道关卡。 ­

遭遇关卡 ­
     减肥期间，我们可能会遭遇各种不同阶段的关卡，有些人是从没开始过，天天喊着减肥却从不付诸行动；有些人是对自己过于宽容放纵，总安慰自己说多吃点或少运动一次没关系的；还有些人是减得过了头，伤害身体。

口头呐喊型 ­
     “我的减肥计划已经有好几年的历史了，从高中时代就有了瘦身的想法，但是直到现在大学都毕业好几年了，仍然没认真减过一次。每次都是计划周详，但总要给自己找借口推说：‘明天开始吧，今天先放松一下i。’结果就是到现在只要我一提起减肥，我身边的人就笑我。”


宽容放纵型 ­
     “怀孕后，我告诉自己想吃什么，就吃什么，因为我现在是为两个人吃东西，我完全可以等孩子生下来以后再减肥。我差不多增加了70斤。女儿出生后，我知道自己应该减去50斤，但我没有努力去做。我拿要照顾孩子当作不锻炼的借口。其实我只是在放任自己。5个月后，我在药店外排队，一手抱着女儿，一手拿着一个大号三明治，这时有人跟我说，‘你真行，又怀孕了，不知道什么时候生？’我当时怕极了。” ­


无奈反弹型 ­
     “我减出一点成效后，不小心就放松了下来，结果可怕的反弹就出现了。后来一旦我终止锻炼，或只要恢复旧的饮食习惯，我的体重就跟着反弹。更糟糕的是，还会超出减肥前的体重。” ­