健康!

还是健康!!!

健康是物质世界唯一值得追求的东西.

三、为自己选择一份健康，为瘦身加一把柴
选对食物，选对时间，选择对健康有益的食物和习惯，这个是瘦身的精髓，也是最重要的秘密武器所在，是你修炼瘦身必修课，当然也是一个女人最该拥有的。
希望健康生活，健康瘦身的女性并不在少数，只是找不对方法，或者是懒得实施。找不对方法我可以教你，但是否去实施要看个人，看你想要自己成为哪一种女人。放纵自己，任由自己的女人多数是不幸福的，也不会是美丽的，我想大家都不想这样，那么还等什么，就从今天开始改善自己，好好爱自己吧。
这一切并不难，难的一份坚持，一个养成习惯的过程，你是否愿意去选择健康，而不是忽略了自己身体。


先说早餐，早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐丰富，也完全不去理会，如果这样，你的健康瘦身会打折扣哦。有时间的朋友可以在早上做一点粥品，并让粥的营养最大化，那么就是丰富食材，变换种类，添加各种杂粮，还可以添加一些对健康有益的薯类，包括药食同源的食材，如莲子，百合，红枣，芡实，当归，白术等，可以根据自己的身体情况而搭配食材，比如：有便秘、血脂高的人群可以多选择燕麦粥，糙米粥，杂豆粥等；有水肿，痰湿体质的朋友，可以经常选择些薏米，玉米，山药、红薯等煮粥；脾胃虚弱，气血不足的，可以经常选择山药，芡实，红枣，当归等煮粥。即便是你没有时间，也可以是前一天晚上煮粥，留出第二天的份出来，早上起床后加热即可。早上时间很紧张时，你可以选择用牛奶加2勺速溶燕麦片，或者是五谷粉冲调。或者是牛奶，加点杂粮的面食，比如全麦馒头、面包、玉米发糕。要是这也没有时间，那么带一袋牛奶或者是豆浆，一点全麦面包，也总比不吃强。

除了主食，我们最好每天早上再加一个鸡蛋，不喜欢或者是不能吃鸡蛋的朋友可以选择一小把坚果来代替鸡蛋，在搭配一点凉拌的绿叶蔬菜。很多人不习惯吃蔬菜，多半是觉得太费劲，其实做一份焯拌的蔬菜只需要几分钟，前一天晚上摘好菜，早上起来后洗干净，焯水，拌制，很快就可以完成，如果实在是觉得麻烦就选择一两种水果也可以，或者是几片生菜，一根黄瓜，一个西红柿都是不错的选择。这样你的早餐就很完美了。


晚安 明天继续

沫沫听我说，之所以减了弹、弹了减是因为你用的方法不健康，减肥需要注重方法健康才会有效分解脂肪，健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制（控制热量的同时需要保证人体所需各种营养都充足）。
而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄 取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。
你可以多看看我空间方法解析栏日志学着自己慢慢减，如果想快一些也可以请我帮你减，但这是有费用的了，你自己决定好吗？有什么问题也可以加我Q联系我，这是空间地址：http://964469360.qzone.qq.com


继续昨天没说完的话题!昨天说过了早餐,现在来说午餐!
再说午餐，大多数午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决，食堂的工作餐又多数比较油腻，没关系，健康的饮食并不单指一餐，而是要综合全天的饮食，乃至一周，一个月，甚至更长久。那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的，油脂少的。

蔬菜中的油脂已经很多了，那么肉类就少选择，即便是选择也不要选择过油的，选择一些蒸，炖煮的为佳。主食上不要选择带有油脂的，如果有粗粮米饭更好，或者是薯类，玉米等来可以替代一部分精白米饭。主食中的淀粉已经足够了，菜式中就不要再选择含有淀粉的食物，比如土豆，山药，玉米粒等。担心自己油脂太多，或者是控制不好食欲，可以在餐前选择一个苹果或者木瓜，这样可以帮助你清除油脂和分解脂肪，也可以在餐后吃，但记住一定要留出吃水果的位置才行，千万不能已经吃的很饱了，再去吃一个水果，这样不仅不利于减肥，还会加重胃肠负担。除了水果，还可以在餐前先喝一碗淡汤，无油的最好。


如果在在外面点餐，主食中仍然不要带有油脂，可以选择白米饭，也可以选择五谷饭，或者是薯类，玉米等。菜式主要选择绿叶蔬菜，以少油素炒为主，有凉拌菜更佳，另外再选择一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉类均可，只要不是很肥的肉其它哪种肉类你都可以选择，但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。进餐过程中都不要选择甜饮料，餐后也是，可以选择一些白开水，泡制的茶水，餐馆做的大麦茶等都是很好的选择。
带饭一族同样可以参照在外点餐的原则，也可以更好的控制油脂和盐分的多少。


晚餐是最重要的一餐，减肥中如果晚餐很难控制，那么你的体重基本也很难控制。

虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点，毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭，做的丰盛一点可以理解，但丰盛不代表热量过剩，更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。给自己一个心理暗示，食物每天都可以吃，随时都可以买回来做，买来吃，不必只被这一餐诱惑。

因为晚上人体的代谢会降低，同时消耗也会减少，胃肠也需要休息调整，晚餐一旦吃的油脂和热量较多，消耗的不够时，食物就势必会在体内堆积，形成脂肪，久而久之，体重增加了不说，还会出现血脂高，血压高等心血管疾病的问题。无论是基于健康还是减少体重，选择对的晚餐都至关重要。所以，你一定要改变。