超级懒吧 关注:6贴子:1,005

让咪咪变大的5道补料

只看楼主收藏回复

让咪咪变大的5道补料 


很多「太平公主」都对吃什麽才会变大很有兴趣,所以,我们特别请来专家推荐美味又容易下厨的「丰胸料理」,只要你照着以下的菜单烹调,交替吃1个月,咪咪就会慢慢慢慢……大起来了唷!

猪尾凤爪香菇汤

材料:猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许作法:

1.香菇泡软、切半,凤爪对切,备用。

2.猪尾切块并氽烫。

3.将以上备妥之材料一起放入水中,并用大火煮滚再转小火,约熬1小时,再加入少许盐即可。

郭老师的叮咛猪尾和凤爪皆含丰富的胶质,对丰胸很有助益,如果只喝汤,也很不错唷!

花生卤猪蹄

材料:花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量作法:

1.将花生洗净,备用。

2.猪蹄切半并入水氽烫,再捞起洗净,备用。

3.将以上备妥之材料一起放入水中,以大火煮开,再转小火炖1小时。

4.最後加入适量的盐即可。

郭老师的叮咛花生脂肪含量高,猪蹄富含胶质,皆有促进胸部发育的效果,不妨可以3天吃1次试试看!

归耆鸡汤

材料:当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗作法:

1.先将鸡腿洗净并切块。

2.再将鸡腿放入水中,以大火煮开。

3.接着放入黄耆,和鸡腿一起炖至7分熟,再放入当归,煮约5分钟,并加少许盐即可。

郭老师的叮咛当归补血,黄耆补气,女人只要气血通顺,月经即会正常,亦可促进乳腺分泌健全。

牛奶麦片

材料:牛奶、麦片各适量

作法:将两种材料以小火拌煮约10分钟,待麦片膨胀即可熄火。

郭老师的叮咛富含钙质和高蛋白的牛奶和麦片,不但可以丰胸,作法也很简单。

木瓜炖鱼

材料:青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择,最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许作法:

1.先将木瓜洗净并切块,再放入水中熬汤,先以大火煮滚,再转小火炖约半小时。

2.再将鱼切块,放入一起煮至熟,并加少许盐即可。

郭老师的叮咛青木瓜含有丰富的木瓜酉每,对胸部发育有很大的帮助,另也可依自己的喜好,搭配肉类等。




1楼2005-03-03 17:21回复
    食物与女性乳房健美 

    女性乳房的健美,与日常饮食有很密切的关系,这一点已为现代医学研究所证实。一般来说,乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多,所以乳房大些;体瘦的人,乳房中脂肪积聚也相应减少,故乳房小些。为促进青春期乳房发育,或是避免中老年后出现乳房萎缩,可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物,加卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成,它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用,雌性激素使乳腺管日益增长,黄体酮使乳腺管不断分枝,形成乳腺小管。对于乳房发育不丰满的女性,还应多吃一些热量高的食物,如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等,使瘦弱的变体变得丰满,同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。对于乳房瘦小或大小不均者,除了注意睡姿,按摩运动并辅以药物治疗外,采用饮食疗法不失为一大捷径。

    一、豆浆炖羊肉:淮山150克,羊肉55克,豆浆500克,油、盐、姜少许,炖2小时,每周吃2次。

    二、海带炆鲤鱼:海带200克,猪脚一只,花生150克,鲤鱼500克,葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼,煮后放入配料炆(用微火炖)。

    三、荔枝粥:荔枝干15枚去壳取肉,莲子、淮山各150克,瘦肉250克,同煮粥,每周吃2次。医学分家们还发现,大约有1/3的癌症发病与饮食有关。近年来的研究指出,妇生饮食习惯的改变,尤其是脂肪饮食可以改变内分泌环境,加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激,从而增加患乳腺癌的危险性。美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2.5倍,其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。脂肪摄入量与绝经后妇女乳腺癌的危险性有关,所以中年以上的妇女,更应该控制脂肪的摄入。对乳腺癌高发和低发地区人群的饮食成分对比分析还表明:鱼蛋白、维生素D等有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。例如日下人吃鱼和含维生素D的食物较多,乳腺癌的发病率也最低。最近有报告称:β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等有保护乳腺的作用。为了预防乳腺癌的发生,营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时,应多食下列一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦(面粉)、玉米、大豆、牛奶其美制品和一些杂粮;蔬菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等;鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。(作者;姚继霞)


    2楼2005-03-03 17:27
    回复
      2025-09-04 19:42:38
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      看看你的屁股合格吗
        常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起?! 
      看看你的屁股合格吗
        性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!  

        怎样对胖胖屁股说NO 

        现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。 

        (1)挥腿 

        左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。 

        (2)跨腿 

        右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 

        (3)转腿 

        坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 

        (4)用臀部“行走” 

        坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 

        (5)“半小桥”仰卧 

        手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。 

        仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。 

        (6)持支架 

        趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 

        动出你的美臀 甩掉臀与后腰之间的赘肉

        口诀:抬抬腿、提提臀 

         

        方法:1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。

         

        提臀消脂更结实肌肉 

        口诀:小狗方便姿、提臀好教材  

        方法:1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。  

        加强臀腿间曲线与区隔 

        口诀:弯身站阶梯、哑铃练翘臀  

        方法:1、站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。 2、以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。3、再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重复做十次以上。


      4楼2005-03-03 17:30
      回复
        .. 一般上班族女性一天所消耗的热量大约是2000kcal,一天就减少800kcal,九天就减少一公斤。我们吃的食物中油炸食物会把热量提高60%--100%,如果你不能及时消耗掉这些热量,它就会转化成一块一块的脂肪,囤积在你的大腿,臀部等地方。对于体力活动不太重的女白领而言,这多余的 .. 

        当心好身材被吃掉

        文/潇潇

          秀身,以瘦为美。蛋白质减肥法、肉类和淀粉不要同吃法、像传统的中国人和日本人一样以淀粉和蔬菜为主要食物。可许多人不知道好身材在不知不觉中就被“吃掉”了。眼下的“老麦叔叔”和“肯爷爷”是年轻朋友们的首选;什么时候饭店一律的推出特色菜“水煮鱼”“香辣蟹”,高热量口味重,美味当前,MM们,你要当心。所有的MM们对花生,腰果,开心果,杏仁;可乐,奶茶,巧克力;葡萄干,核桃仁等零食都爱之又爱。对于这其中的部分食物不仅可以益气养肾,还能养颜美肤,但吃多了会使MM们玲珑的曲线丰盈起来。口味重的食物,会让你在不知不觉中多吃。口味重的食物的共同点是盐的成分比较多,而盐的主要成分是钠,它容易使水分滞留在身体里,不易排泄,是腿脚浮肿的元凶,是肥损美腿的凶手。一般上班族女性一天所消耗的热量大约是2000kcal,一天就减少800kcal,九天就减少一公斤。我们吃的食物中油炸食物会把热量提高60%--100%,如果你不能及时消耗掉这些热量,它就会转化成一块一块的脂肪,囤积在你的大腿,臀部等地方。对于体力活动不太重的女白领而言,这多余的热量不仅使你的身材日益发福,而且还给青春痘敞开大门,让它们爬上你的脸蛋。出入在高级写字楼里的女性多半是女强人类型的,免不了会有这样或者那样的应酬。三五个朋友聚聚,喝啤酒是免不了的,要想保住身段,浅尝辄止也可。为了减肥,有的女性选择难消化的食物,虽然人体不容易产生饥饿的感觉,但这些食物同时也含有很高的热量,很难以此达到减肥的效果,不要误认为吃了低脂肪的食物就能减肥。摄入过多低脂肪食物有害无利,因为这部分脂肪通常会被蛋白质和糖份代替。平衡膳食六种基础食品蛋白质类:肉(鸡肉)鱼(少脂肪的)贝类,大豆制品,乳制品,蛋类。
        脂肪类:植物性脂肪(亚麻油酸多的沙拉油,黄油等)
        蔬菜类:什么都可以吃(若要食用芋头,可做成沙拉,作为主食)
        海藻类:可制成海带沙拉,并可多吃(加上酱油调味)
        主食类:麦饭,胚芽米,面
        水果类:任何水果都可以吃(香蕉,梨等高热量的水果可以充当主食)
        将含有同类营养素的食品归为六大类,在每日进餐时,由各类食物中选取1—2中搭配,就可以简单的养成均衡的饮食生活。


        5楼2005-03-03 18:13
        回复
          翘臀小蛮腰的「黄金比例」


          根据美体专家研究,女性「腰/臀」比例若是0.7,下半身,就是最完美的「黄金比例」。

          包括性感女神玛丽莲梦露、知性甜美的奥黛莉赫本、超级名模辛蒂克劳馥,都在黄金比例的名单上。

          怎麼测量?

          1.轻松站立,用皮尺量出腰围与臀围尺寸

          2.将腰围/臀围的数字,就是你的腰臀比

          例如:腰24/臀34 =0.705 

          * 比例>0.73,属於腰身不明显的「中广型」身材

          * 比例〈0.73,黄金比例 

          * 比例>0.8,腰与臀比例差太多,视觉上臀部就变得很大。


          翘臀美人的五大条件,全披露!



          1.位置高


          臀部的位置高,腿部在视觉上就会相对修长,这就是为什麼有些艺人明明很娇小,但是电视上看来很修长的原因。

          完美的臀部位置

          * 臀下围距地面:身高×0.5

          * 臀顶点距地面:身高×0.53


          2. 立体感


          不论从哪一个角度看,都给人浑圆的感觉,才算是立体度满点的标准美臀。

          完美立体度

          * 胸围与臀围尺寸相等或相差1吋之内

          * 由侧面看来,胸部的厚度=臀部的厚度(以最丰满处为准)


          3. 紧致饱满


          结实的臀部线条会让腰围看起来更纤细,曲线更有女人味。让人打从心底发出「哇!好结实」的赞叹,才称得上是极致美臀。


          4. Up!Up!


          松垮垮绝对NG!不管臀部的size是大是小,如果看起来垂垂的,身型就会显老;多做一些按摩和提臀动作就能改善,大美人不需太过担心。


          5. 光滑柔嫩


          虽说臀部肌肤「见光」的机会不多,保养还是要特别用心。不管是凹凸不平的橘皮,还是乾燥缺水的暗沉问题,又或是肥胖纹、妊娠纹...都会让影响美臀分数,不可不注意!


          6楼2005-03-03 18:30
          回复
            Bottoms Up!!


            马上做就能看见令人惊艳的效果!

            15分钟美臀操Start!


            Lesson One For Saggy Bottom拯救下垂臀


            锻鍊臀大肌的弹性与韧性,将已经下垂的臀部曲线往上提。


            A. 拉抬臀部线条,同时锻鍊大腿後侧肌肉 


            1.缩腹夹臀收下颚,自然站立。双脚打开与肩同宽,双手自然放於腰部二侧

            2.上身保持挺立不动,双腿微屈

            3.起身同时,左腿轻轻往後抬

            4.回到姿势2.


            B. 加强股关节的柔软度,提升代谢率


            1.缩腹夹臀收下颚,自然站立。双脚打开与肩同宽,双手自然放於腰部二侧

            2.臀部与大腿使力,带动右脚往前抬,大腿与小腿需成直角

            3.同样是利用臀部与大腿力量,稍微使力将右腿往後抬

            4.回到姿势2.。右腿做完4-8下後换左腿


            C. 提升臀部肌耐力,线条更结实


            1.自然站立,右脚往後,脚尖点地

            2.右脚往後抬,轻轻上下摆动8下後,回到姿势1.。左右交互做4次

            *注意:抬腿的高度因个人柔软度而定,不需太过勉强,但是一定要往「正後方」抬,才能真正锻鍊到臀部


            臀部线条更加分——保养品篇


            纤体保养品的作用,其实是藉由涂抹的时候,搭配「按摩手技」或「小道具」,加速身体的循环代谢,让肌肤变得柔软光滑,增加紧致与弹性,避免橘皮组织的生成。所以光擦纤体产品就想瘦身,可能会对效果有点些失望。

            效果加分Tips

            虽然各家推出的纤体保养品,都会搭配一套「独门」手技,但基本原理大同小异,只要掌握住以下2点,就能让效果事半功倍

            1.由四肢末端往身体方向,用指腹或指关节以「画圆」的方式涂抹。

            特别是久坐办公室,或是工作需要长时间站立的大美人,普遍有血液循环不良的毛病。外→内的按摩方式,能提升身体代谢力,加速排水,避免浮肿。

            2.关节处的穴点可以多加强

            简单的说,「穴点」就是全身血液或神经的交会点,只要保持顺畅不淤塞,身体的代谢力当然旺盛,也不容易在体内堆积毒素。


            你可以在这里多加强:


            足三里穴-

            位置:位於膝盖骨下方3指

            功能:促进全身血液代谢

            指法:依顺时针方向用大拇指轻轻摩10圈。


            7楼2005-03-03 18:33
            回复
              阴陵泉穴-

              位置:膝盖下方,胫骨内侧凹陷处

              功能:健脾利水,帮助水分与废物有效代谢

              指法:先用大拇指轻按,再以顺时针方向摩擦20下。

              ★按起来会有微微的酸痛感是正常的,不用担心

              太冲穴-

              位置:脚大拇指与食指中间的凹陷处

              功能:纾解压力,帮助血液循环

              指法:大拇指与食指轻掐穴道,不要太用力,免得把皮肤掐破了

              ★指甲记得剪短!

              1. 用珍贵的Pitera来保养肌肤,曲线当然更紧实有弹性;淡淡的清酒香味十分宜人/SKII.紧致美体精华250ml,NT2200 

              2. 滋润好吸收,第二天就能感受到肌肤变得更平滑/Clarins.俏臀霜200ml,NT2100 

              效果Plus!小道具

              ◎ 将俏臀霜均匀抹上肌肤後,在特别需要加强的地方,由下往上刮,能有效消除橘皮与蜂窝组织/Clarins.多功能按摩板,NT1680

              3. 植物中萃取的「纤体微脂」能抑制新脂肪细胞的生长,让塑身更有效率/YSL.纤盈均体露200ml,NT1600 

              4. 藉由香味刺激活化交感神经,分解脂肪。用「闻」的就能瘦/SHISEIDO.香纤魔法液200ml,NT1350

              5. 利用洗澡时的热气,快速扩散能刺激交感神经的香氛,泡澡前使用效果更好/SHISEIDO.香纤魔法皂100g,NT350

              5. 油加利帮助排出身体中的阻塞物;广霍香能紧实肌肤/AVEDA.下半身排水精油-油加利、广霍香29.6ml,NT770(各) 

              6. 添加钠,促进淋巴与血液循环,排毒兼瘦身/Body Shop.Spa矿盐磨砂膏350ml,NT1260 

              7. 以打圈方式按摩局部,加速代谢,轻松去角质/Body Shop.去角质沐浴海绵,NT198


              8楼2005-03-03 18:34
              回复
                Lesson Two For Flat Bottom拯救扁平臀


                大腿根部线条太粗,会使屁股看来没有线条。所以除了加强臀部肌肉的锻鍊,还要将臀部外侧的肌肉(俗称蝶翼的部分)往中央集中,让线条更结实浑圆。


                A. 藉由臀部开合,同时锻鍊大腿内侧多馀赘肉


                1. 侧躺。左手伸直置於头下,右手自然放在胸部与腰部之间,手掌著地。腹部与大腿成130°,大腿与小腿成90°

                2. 吸气。吐气的时候将右腿缓缓向左打开至与地面垂直,脚掌要相合不能分开

                3. 回到姿势1.。左右二边各做4-8次


                B. 重复快节奏动作,强化臀部肌肉弹性


                1. 缩腹夹臀收下颚,自然站立。双脚打开与肩同宽,双手自然垂下

                2. 吸气。吐气时双手向前摆汤,上身微微前倾。记住背要打直,缩小腹

                3. 回到姿势1.。重复做4-8次,节奏不妨快一点


                C. 利用左右摆动,消除大腿两侧多馀脂肪


                1. 利用单脚站立,上身保持挺直,右脚前举,大腿与小腿成90°

                2. 利用臀部力量将大腿往侧边带,记住要保持大腿与地面平行

                3. 回到姿势1.。左右二边各做4-8次


                9楼2005-03-03 18:36
                回复
                  2025-09-04 19:36:38
                  广告
                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告
                  臀部线条更加分——小道具篇


                  担心瘦身纤体产品会黏黏的不舒服,或是想在上班、看电视的时候,持续运动平常运动不到的下半身,「按摩滚轮」、「塑身裤」就是最有力的帮手;还有其他提高纤体产品「吸收力」的小道具,一起报给你知道!


                  1. 按摩


                  强力磁石与远红外线交互作用,按摩效果事半功倍/台隆手创馆.塑身磁石滚轮,NT499


                  2. 提高吸力,加速排汗


                  超薄立体剪裁,能完全贴合肌肤,加速排汗,达到瘦身效果/(左)台隆手创馆.按摩减肥裤,NT830;(右)康芙丽.超薄塑身提臀短裤,NT890


                  3. 加速循环


                  细密刷毛面摩擦打圈,加速血液循环和产品吸收;颗粒凸面揉、搓、转,加速软化脂肪组织/Body Shop.去脂手套,NT342

                  ◎ 能软化已经形成的顽固脂肪,消除橘皮组织/Body Shop.去脂按摩油100ml,NT380


                  Lesson Three For Big Bottom拯救大屁股


                  全面运动到「腹部与臀部」,将腰臀围一口气缩小,马上就能穿上小一号的衣服。


                  A. 提拉臀大肌,同时拉长大腿前片的肌肉线条


                  1. 身体自然趴在弹力球上,如图示。双手打开与肩同宽,手掌平贴地面

                  2. 将重心放在腹部,左腿往上提,腿记得打直

                  3. 回到姿势1.。左右脚交替做4-8次


                  B. 臀部向上、向中央集中,size马上小一号


                  1. 身体自然躺在弹力球上,如图示。手掌平贴地面,重心在腹部,颈部放松

                  2. 臀部夹紧,腹部用力往上挺。保持正常呼吸,不要憋气,停1-2秒

                  3. 回到姿势1.。连续做4-8次


                  C. 连平时不容易锻鍊到的背部肌肉也能变结实


                  1. 身体平趴在地上,如图示

                  2. 重心放在腹部,保持正常呼吸,右手与左脚同时抬起

                  3. 左手与右脚同时抬起。交替做4-8次,每次动作间隔约1秒


                  10楼2005-03-03 18:37
                  回复
                    现代女性平时缺少时间运动,双腿的赘肉会日渐累积,慢慢地就有可能变成难看的“大象腿”,其实,只要你利用琐碎的时间做一些简单的腿部运动,就能让你轻松拥有“放电美腿”。

                       1.后抬腿:直立,一只脚向后弯曲,两手向后,抓住脚趾头让脚趾碰到臀部,左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。

                     

                      2.前抬腿:直立,将一只腿抬起,慢慢弯曲再伸直,回到直立的姿势,重复三遍,左右脚互换10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢,在做的过程中体会肌肉的收缩。

                     

                      3.蹬车轮:平躺在床上,双腿伸直,慢慢抬起,做骑自行车蹬车轮的姿势,重复15分钟。做这个动作时,要注意绷紧肌肉,蹬圈的动作要做得完整,用小腿带动大腿运动。

                     

                      4.抬腿:坐在椅子上,身体坐直,背部挺直,不要靠在椅背上,双脚并拢,抬起与椅子同高,维持5分钟放下,重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛,这时要注意调整呼吸,背部要挺直。

                     

                      不论做何种运动,记得做完后再做一些拉伸的动作,将肌肉的线条拉长,再用手按摩运动的部位,按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松,不要“横切”肌肉,这样才不会出现肌肉块,而是让运动的部位线条流畅柔美。

                     

                      另外,平时走路或爬楼梯时,要尽量抬头挺胸,不要弯腰驼背,更避免走路时外八字,这样才能让下半身肌肉保持收缩状态,使腿部在不知不觉中变得越来越漂亮。


                    11楼2005-03-03 18:38
                    回复
                      偶觉得虾米东西都素小的时候可爱,大了98乖了


                      12楼2005-03-05 21:30
                      回复
                        …… 看来小语没有仔细看 否则俺要挨k了…


                        13楼2005-03-08 17:11
                        回复
                          寒………………阿懒偶对你无语………………
                          P.S.别带坏小孩子就好


                          14楼2005-03-12 20:23
                          回复
                            有缪搞错~!!!555555…………5555妈呀…………偶还以为懒你说的4猫
                            原来…………………


                            15楼2005-03-12 21:47
                            回复
                              2025-09-04 19:30:38
                              广告
                              不感兴趣
                              开通SVIP免广告
                              哈哈哈哈…………居然以为素猫…………
                              懒你素严重犯错了哈,该怎么补救捏?


                              16楼2005-03-12 23:00
                              回复