“这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死），我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧。
既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。。。。。
这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态，虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦。喔对了，人至少要30天不吃东西才会死亡，虽然你的胃已经被胃酸溶化了（关于胃酸的问题，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳），虽然我并没有碰过这样的问题，我曾经有过三次的一星期断食，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤，但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住。
有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿，我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉，就尽量多喝水吧。
这个星期你会瘦下6～7公斤，所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了。
结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看!
后续处理－没有做你就完了！
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息。这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。
前三天：你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。
第4天～第7天：你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的，你会复胖两公斤左右，所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天：你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多，参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天：你可以正常饮食了！
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去。（记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。）
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。
泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧。
给未完成的人：
我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧。
那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～（千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！）
虽然调养会复胖2公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！），你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦。懂我的意思吗？不懂我也不管你了。。。。。
总整理－简单说就是这样！
第一周：以天为单位，选择整天吃素食或无醣食物
第二周：吃无醣食物一周，找一天早上喝酸奶
第三周：选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重
第四周：断食，一天进食不超过200g
后续缓和：食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐， 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩），毕竟对大多数人来说还是太严苛。我自己瘦身会从第二周或第三周开始，两个星期就可以10公斤左右，因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了，只是一般人很难一下就几乎不吃，而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦。
给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话，你的想法会改变你的食欲。

目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。      当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损      过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.      早餐：（进食）饱食期      午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生      空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期     
如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)      12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期      凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好      早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）    
适合人群：      不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
PS.不适合(1)低血糖或低血压病人。      (2)年龄太 大者。      (3)糖尿病有在使用胰岛素者。      (4)肾脏病病人。      (5)病态性肥胖者。

21天减肥法
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。      P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
     中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
第三阶段
     后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
说明
     严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

PS。普洱可以消脂，2.一匙蜂蜜，四匙白醋放入一杯水中 促进新陈代谢

动力

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低卡食物
大酱汤 40大卡 100克
河蚌 100.0g豆腐(南) 60.0g西葫芦 60.0g白蘑菇(鲜) 70.0g辣椒粉 3.0g葱伴侣大酱 15.0g
牛肉（背部肉） 50.0g大葱 30.0g辣椒(青，尖) 20.0g饮用水 450.0g豆油 10.0g
洋葱 100.0g
先把贝壳泡在盐水里后放在暗处3--4小时，使贝壳吐出烂泥，然后再洗干净。
锅里倒买倒4杯水约450ml和洗干净的贝壳煮。贝壳打开之后，把贝壳和汤分开
牛肉切得很细，然后放适当的大酱后搅拌。
先炒牛肉（豆油），等牛肉的颜色变白的时候，放贝壳汤水。
豆腐切成0.3cm的厚度，3--4cm的大小，西葫芦切成0.3cm的厚度后，切成4半。
辣椒和大葱要大片的切，而且辣椒要去掉辣椒籽，洋葱切成小丁。
汤开始沸腾的时候，放汤料和蘑菇。这时出来的泡沫要去掉。
再放贝壳、豆腐、西葫芦、洋葱、大葱，最后放辣椒。