戒烟最怕的两个字就是：等待。等待烟瘾的消失，等待戒断反应的消失。等待的过程是一种煎熬，等待的结果很可能是失望！
戒烟以后要仔细品味戒烟后身体的改善，心里憧憬戒烟以后的美好景象，这样的话，烟瘾就会在不知不觉之间烟消云散的。 烟瘾消失的那一刻没有什么证据，尼古丁这个恶魔被我们饿死以后也没有尸体。所以戒烟的人不需要去寻找尼古丁的尸体，也不需要去寻找烟瘾消失的证据。那样做的话，会徒增烦恼和纠结，会增加戒烟的难度！

“吸烟没有什么好处”
你读懂它了吗？
当你读懂它以后，你就发现这几个字振聋发聩！
-－吸烟不是享受（违反你的经验？）
-－吸烟不给你任何帮助（还是不明白？）
-－除了尼古丁依赖，吸烟什么都不是！
凡是在戒烟过程中仍然怀念吸烟的“享受”的人，都不可能真正戒烟。对于他们来说，越是戒下去，吸烟的“享受”就越珍惜越宝贵越至高无上，直到有一天，到了这个程度，为了这么重要的享受，健康算什么？爱人算什么？美貌算什么？二手烟算什么？于是前功尽弃，重新沦为奴隶。
吸烟的本质就是上瘾。所谓“享受”就是用吸烟的方式暂停烟瘾的折磨。没有烟瘾，就没有“享受”，没有烟瘾，也不需要这种“享受”。
如果说吸烟有好处，那就只有一个：吸烟是可以戒掉的！
——转贴猪再戒班长的戒烟心得

当你烟瘾来的时候，你不要回避，而是闭上眼睛，想象自己真的复吸会怎样……意念中吸烟会让你重温你曾经十分熟悉的现实：吸烟其实一点也不舒服，烟熏火燎而已。幻想中舒服，是烟瘾给你编造的海市蜃楼。香烟从来没有让你舒服好受过，只有烟瘾在你不想抽烟的时候跳出来，软硬兼施，折磨你，并用编造出虚幻的舒服和满足来欺骗你引诱你。换句话说：你的身体不需要烟，是烟瘾需要烟。 ——转自猪再戒 的帖子I

——只有被烟瘾控制的人才可能误以为抽烟是有乐趣的，
从非烟民对于二手烟的感觉我们可以明白抽烟根本没有任何乐趣，
烟民其实并不需要抽烟，烟民抽烟的真正原因是被烟瘾控制了，欲罢不能，
对于抽烟到底是怎么回事，还是旁观者清啊！
所以戒烟没有放弃任何东西，
戒烟的过程只是摆脱烟瘾的控制，
重新获得自由的过程！

看书对戒烟肯定是有好处的。那么看书 看到什么程度算是 成功了呢? 那就是 你从内心 感受到了吸烟没有任何的好处 ，戒烟没有失去任何东西的时候，也就是你没有了“被剥夺感”的时候
你没有了“被剥夺感”的 那一刻，就是启示性的一刻
这个时候 你的心瘾就烟消云散了
主要是自己要想通，就是悟。
1： 发自内心的体会到吸烟没有任何好处，戒烟没有放弃任何东西。
2：在以后的日子里，冷不丁的冒出吸一支的念头 的时候，马上提醒自己：“如果我抽了这一支，不会解决任何问题，只会让情况更糟糕，不要幻想 在我们郁闷的时候，烦恼的时候，无助的时候吸一支就会感到好受一点。
3：任何时候都不要用一支烟来检验自己的戒烟成果。 用一支烟来检验自己是不是还有烟瘾和划一根火柴看看 有没有受潮是一样的可笑的，那就是一种悖论！
戒烟不是 用放弃吸烟的“乐趣”来换取金钱或者健康。戒烟的原因是我们根本不能从吸烟得到任何的好处和乐趣。既然不吸烟比吸烟要舒服，我为什么还要吸烟。要知道追寻快乐，逃避痛苦是人的本能，我会本能的选择不吸烟（快乐）。所以戒烟不是交换，戒烟是我们摆脱了尼古丁的控制，重新获得了自由的过程！

健康和金钱是很多人戒烟的主要原因
其实确切的来说，健康和金钱应该是戒烟的结果，
而不应该是戒烟的原因，最起码不是戒烟的主要原因！
戒烟的真正原因是，抽烟没有任何乐趣，不抽烟比抽烟爽！
人生苦短及时行乐，
既然抽烟不是行乐，戒烟才是行乐，
我们当然要义无反顾的戒烟了！

为什么戒烟难？为什么戒烟一年两年的还会复吸？根源不是尼古丁，真正的罪魁祸首是“抽烟乐趣”这个恶魔。如果你持戒数月数年而没有彻底杀死它，它还可以蜇伏数月数年，一旦有机会它就咸鱼翻身卷土重来。
如果我们想彻底戒烟，我们就必须杀死“抽烟乐趣”这个恶魔。否则，只有面对死神它才会溜走。
——南山钟0

对于戒烟来说 也难，也不难，只要顿悟了，想通了，戒烟就不难。戒烟最大 的难处在于烟民长期受到不正确烟文化的熏陶，往往认为抽烟虽然有很大的副作用，但还是有乐趣的。所以说戒烟最大的难点 是消除“被剥夺感”。这本书对于消除“被剥夺感很有效

1：思路决定出路，定位决定地位。把自己定位为非吸烟者，用非吸烟者的心态去思考问题。
2：认识为先，消除缺失感和被剥夺感，坚信戒烟的正确性。
3：正确应对戒断反应，有戒断反应和是否要抽一支是两码事。
4：戒烟最大的痛苦在于“反复纠结要不要再抽最后一支烟”。
------风清扬

自从熄灭最后一支烟，我们就已经成功戒烟！”我的理解：成功的戒烟者，必须要从内心深处、从认识上建立起“我永远都不会再吸烟”的心态，其妙处就是无论烟瘾何时出现，可以更好的做到无动于衷，即不与烟瘾有纠葛-不从、不弃、不抗，静静地看着它来去，由此可以最大限度地消除戒断反应（难受感）——三戒1961
即不与烟瘾有纠葛——这句话我的理解是：
在烟瘾来的时候，不需要选择的原因是，因为我们在完成华丽转身的那一刻已经做出了选择，那一刻我们已经选择了做非烟民。所以在我们成为非烟民的初期，遇到烟瘾的时候不需要再一次的选择抽或者不抽。
没有选择就没有痛苦，戒烟最大的痛苦就是在烟瘾来的时候反复的选择抽还是不抽，反复的纠结要不要再抽一支！所以说在烟瘾来的时候，我们不需要选择抽还是不抽，因为在我们完成华丽转身的那一刻我们已经一劳永逸的做出了选择！
所以无论烟瘾何时出现，可以做到无动于衷，即不与烟瘾有纠葛-不从、不弃、不抗，静静地看着它来去——不需要在每一次烟瘾来的时候选择 抽还是不抽！
因为在我们完成华丽转身的那一刻我们已经一劳永逸的做出了选择！

你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：
1、你永远不质疑戒烟的决定。
2、你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。
3、你不去等待“启示性的一刻”，也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。
4、你不使用戒烟替代品。
5、你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。
6、无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也会不那么难以承受。
7、每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶！我是个非吸烟者！

戒烟成功了代表的不是以后偶尔抽一支不要紧了;戒烟成功了代表的是我们摆脱了尼古丁的控制，以后不需要抽烟了（补充尼古丁）;戒烟成功了代表的是从此我们重新回到了染上烟瘾以前的轻松生活了！

什么是成功——心理对于戒烟不再迷茫，明白了以后再也不会，再也不需要抽烟了，那个时候就是成功了，虽然这个时候烟瘾还有可能时不时的来骚扰一下。
反之，如果对于戒烟这件事情，如果你还看不清未来，还有迷茫，就说明还没有成功！

烟瘾的骚扰不会必然的导致痛苦，在烟瘾来袭时犹豫，徘徊，纠结到底要不要抽“最后一支烟”才会导致痛苦。

要戒烟正确的认识是最重要的，只有充分 的体会到 抽烟没有一丝一毫的乐趣，才能义无反顾的戒烟，才不会纠结，戒烟的过程也会比较轻松，少一些痛苦。
快乐戒烟的真谛——建立正确的戒烟观，做一个纯粹的戒烟者。
戒烟要戒一辈子——这是戒烟界最大的谎言。