原地推铅球是体育考生必测身体素质项目之一。是检测考生是否举备良好爆发力、协调能力的测试项目，是发展身体综合素质能力的一个训练手段。笔者结合自己带高三体育考生的实践，现提出自己一些训练方法和手段供广大同人仁参考和指正。
一 以技术训练为重点
合理的技术是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提，现代推铅球技术正朝着“模式化”和“个体化”的方向发展。其主要特点是最大限度地利用人体的全部力量努力提高出手的初速度，并把这个理想的高速度全部转移的啊铅球上。
1 掌握正确的握、持球方法
重点：保持头、锁骨窝、手三角稳定点，持球臂、肘外展与肩平或略低于肩，左臂自然内旋，呈看手表壮或略微弯曲。
2 掌握正确的站位姿势
重点：持球者站在投掷圈内沿处，左脚尖正对投掷方呈 30 °与右脚跟在一直线；，左肩与右膝一直线；右臀尖与右脚跟一直线；头部姿势与躯干在一直线上；不要低头或仰头，眼看前下方 2 ～ 3 米处。
3 掌握正确的用力顺序
在推球时，左腿支撑，右脚跟提起外旋，右膝内转用力蹬腿，使髋部上挺边向前送转，边起体。当身体左侧接近垂直于地面刹那“制动支撑”，以左肩为轴，右腿迅速蹬直身体转向投掷方向挺胸，抬头，右肩加速前上顶，向前上方伸臂推球。在推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球出手的处速度。
注意： 练习过程中，由易到难原地推铅球是体育考生必测身体素质项目之一。是检测考生是否举备良好爆发力、协调能力的测试项目，是发展身体综合素质能力的一个训练手段。笔者结合自己带高三体育考生的实践，现提出自己一些训练方法和手段供广大同人仁参考和指正。
一 以技术训练为重点
合理的技术是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提，现代推铅球技术正朝着“模式化”和“个体化”的方向发展。其主要特点是最大限度地利用人体的全部力量努力提高出手的初速度，并把这个理想的高速度全部转移的啊铅球上。
1 掌握正确的握、持球方法
重点：保持头、锁骨窝、手三角稳定点，持球臂、肘外展与肩平或略低于肩，左臂自然内旋，呈看手表壮或略微弯曲。
2 掌握正确的站位姿势
重点：持球者站在投掷圈内沿处，左脚尖正对投掷方呈 30 °与右脚跟在一直线；，左肩与右膝一直线；右臀尖与右脚跟一直线；头部姿势与躯干在一直线上；不要低头或仰头，眼看前下方 2 ～ 3 米处。
3 掌握正确的用力顺序
在推球时，左腿支撑，右脚跟提起外旋，右膝内转用力蹬腿，使髋部上挺边向前送转，边起体。当身体左侧接近垂直于地面刹那“制动支撑”，以左肩为轴，右腿迅速蹬直身体转向投掷方向挺胸，抬头，右肩加速前上顶，向前上方伸臂推球。在推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球出手的处速度。
注意： 练习过程中，由易到难，由徒手到持球，自下向上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。“蹬腿、送髋、转体、引臂、抬头、顶肩、伸臂、屈腕、指拨”及“左侧支撑”
4 提高铅球出手后的身体平衡
铅球出手后为了防止失去平衡而冲出圈外犯规，而迅速交换两腿，以全脚掌着地，同时屈膝，降低身体重心，改变重心移动方向，以维持身体平衡。 应多采用徒手最后用力完整技术练习。
二 以速度训练为核心
推铅球是以最快的速度完成的，因此，要发展肌肉快速收缩能力，这是速度训练中要解决的主要任务。
1 快拉橡皮筋
方法： 将一条适宜长和粗的橡皮筋系在双杠或单杠的底部，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做最后用力动作的预备姿势，然后快速蹬、转、快推伸练习。强调动作的速率和到位性。 10 ～ 20 次× 3 ～ 5 次
2 双手持杠铃片快速做原地投掷铁饼练习
杠铃片重量适宜，先轻后重，强度由小到大，循序渐进。注意发力的先后顺序，蹬、转、挺掷。速度要快、准。
3 速度训练要和发展弹跳力的手段及负持轻杠铃编成组快速练习，由徒手到持球，自下向上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。“蹬腿、送髋、转体、引臂、抬头、顶肩、伸臂、屈腕、指拨”及“左侧支撑”
4 提高铅球出手后的身体平衡
铅球出手后为了防止失去平衡而冲出圈外犯规，而迅速交换两腿，以全脚掌着地，同时屈膝，降低身体重心，改变重心移动方向，以维持身体平衡。 应多采用徒手最后用力完整技术练习。
二 以速度训练为核心
推铅球是以最快的速度完成的，因此，要发展肌肉快速收缩能力，这是速度训练中要解决的主要任务。
1 快拉橡皮筋
方法： 将一条适宜长和粗的橡皮筋系在双杠或单杠的底部，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做最后用力动作的预备姿势，然后快速蹬、转、快推伸练习。强调动作的速率和到位性。 10 ～ 20 次× 3 ～ 5 次
2 双手持杠铃片快速做原地投掷铁饼练习
杠铃片重量适宜，先轻后重，强度由小到大，循序渐进。注意发力的先后顺序，蹬、转、挺掷。速度要快、准。
3 速度训练要和发展弹跳力的手段及负持轻杠铃编成组快速练习
一 以技术训练为重点
合理的技术是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提，现代推铅球技术正朝着“模式化”和“个体化”的方向发展。其主要特点是最大限度地利用人体的全部力量努力提高出手的初速度，并把这个理想的高速度全部转移的啊铅球上。
1 掌握正确的握、持球方法
重点：保持头、锁骨窝、手三角稳定点，持球臂、肘外展与肩平或略低于肩，左臂自然内旋，呈看手表壮或略微弯曲。
2 掌握正确的站位姿势
重点：持球者站在投掷圈内沿处，左脚尖正对投掷方呈 30 °与右脚跟在一直线；，左肩与右膝一直线；右臀尖与右脚跟一直线；头部姿势与躯干在一直线上；不要低头或仰头，眼看前下方 2 ～ 3 米处。
3 掌握正确的用力顺序
在推球时，左腿支撑，右脚跟提起外旋，右膝内转用力蹬腿，使髋部上挺边向前送转，边起体。当身体左侧接近垂直于地面刹那“制动支撑”，以左肩为轴，右腿迅速蹬直身体转向投掷方向挺胸，抬头，右肩加速前上顶，向前上方伸臂推球。在推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球出手的处速度。
注意： 练习过程中，由易到难原地推铅球是体育考生必测身体素质项目之一。是检测考生是否举备良好爆发力、协调能力的测试项目，是发展身体综合素质能力的一个训练手段。笔者结合自己带高三体育考生的实践，现提出自己一些训练方法和手段供广大同人仁参考和指正。
一 以技术训练为重点
合理的技术是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提，现代推铅球技术正朝着“模式化”和“个体化”的方向发展。其主要特点是最大限度地利用人体的全部力量努力提高出手的初速度，并把这个理想的高速度全部转移的啊铅球上。
1 掌握正确的握、持球方法
重点：保持头、锁骨窝、手三角稳定点，持球臂、肘外展与肩平或略低于肩，左臂自然内旋，呈看手表壮或略微弯曲。
2 掌握正确的站位姿势
重点：持球者站在投掷圈内沿处，左脚尖正对投掷方呈 30 °与右脚跟在一直线；，左肩与右膝一直线；右臀尖与右脚跟一直线；头部姿势与躯干在一直线上；不要低头或仰头，眼看前下方 2 ～ 3 米处。
3 掌握正确的用力顺序
在推球时，左腿支撑，右脚跟提起外旋，右膝内转用力蹬腿，使髋部上挺边向前送转，边起体。当身体左侧接近垂直于地面刹那“制动支撑”，以左肩为轴，右腿迅速蹬直身体转向投掷方向挺胸，抬头，右肩加速前上顶，向前上方伸臂推球。在推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球出手的处速度。
注意： 练习过程中，由易到难，由徒手到持球，自下向上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。“蹬腿、送髋、转体、引臂、抬头、顶肩、伸臂、屈腕、指拨”及“左侧支撑”
4 提高铅球出手后的身体平衡
铅球出手后为了防止失去平衡而冲出圈外犯规，而迅速交换两腿，以全脚掌着地，同时屈膝，降低身体重心，改变重心移动方向，以维持身体平衡。 应多采用徒手最后用力完整技术练习。
二 以速度训练为核心
推铅球是以最快的速度完成的，因此，要发展肌肉快速收缩能力，这是速度训练中要解决的主要任务。
1 快拉橡皮筋
方法： 将一条适宜长和粗的橡皮筋系在双杠或单杠的底部，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做最后用力动作的预备姿势，然后快速蹬、转、快推伸练习。强调动作的速率和到位性。 10 ～ 20 次× 3 ～ 5 次
2 双手持杠铃片快速做原地投掷铁饼练习
杠铃片重量适宜，先轻后重，强度由小到大，循序渐进。注意发力的先后顺序，蹬、转、挺掷。速度要快、准。
3 速度训练要和发展弹跳力的手段及负持轻杠铃编成组快速练习，由徒手到持球，自下向上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。“蹬腿、送髋、转体、引臂、抬头、顶肩、伸臂、屈腕、指拨”及“左侧支撑”
4 提高铅球出手后的身体平衡
铅球出手后为了防止失去平衡而冲出圈外犯规，而迅速交换两腿，以全脚掌着地，同时屈膝，降低身体重心，改变重心移动方向，以维持身体平衡。 应多采用徒手最后用力完整技术练习。
二 以速度训练为核心
推铅球是以最快的速度完成的，因此，要发展肌肉快速收缩能力，这是速度训练中要解决的主要任务。
1 快拉橡皮筋
方法： 将一条适宜长和粗的橡皮筋系在双杠或单杠的底部，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做最后用力动作的预备姿势，然后快速蹬、转、快推伸练习。强调动作的速率和到位性。 10 ～ 20 次× 3 ～ 5 次
2 双手持杠铃片快速做原地投掷铁饼练习
杠铃片重量适宜，先轻后重，强度由小到大，循序渐进。注意发力的先后顺序，蹬、转、挺掷。速度要快、准。
3 速度训练要和发展弹跳力的手段及负持轻杠铃编成组快速练习
