说明：以下信息来自各平台官方公开政策，免费额度截至2026年6月，具体以各家最新公告为准。我只是调研后分享，不是广告。
📌　如果你完全不会用免费AI，看这一篇就够。市面上一堆平台，新手很容易挑花眼。我帮你把最友好的几家筛了出来，只讲怎么开始、怎么进阶，不搞对比拉踩。记住：先练手，再挑场景换工具，别一上来就纠结参数和模型。
⚡　新手首选我推荐两家：Kimi（月之暗面）和通义千问（阿里）。Kimi的界面非常干净，中文对话自然得像跟人聊天，普通对话无限次，写文案、总结文档、甚至帮你改代码都能干。唯一要注意的是它的深度模式每天大概30-50次，日常用普通模式完全够。通义千问网页版免费无限，翻译、问答、写代码都行，而且不用折腾任何网络工具，注册一个阿里账号就能直接用。这两家对零基础最友好，上手零门槛。
⚡　等你用熟了，想进阶就换场景。比如你开始写复杂程序或搞数学推理，DeepSeek（深度求索）的网页版和APP都免费无限，它在编程和逻辑推理上口碑不错。如果你需要生成图片，豆包（字节跳动）可以免费画图，同时聊天问答写文案也全免费。别死磕一家，不同任务换不同工具效率更高——这就是所谓的“场景驱动选模型”。
⚠️　避坑提醒：所有平台注册基本都要手机号，这是国内AI服务的常态，别嫌麻烦。另外Kimi的深度模式每天有限额，超了会提示，普通对话没事。通义千问和豆包目前网页版无限，但豆包的画图功能可能偶尔排队，耐心等就行。还有个隐藏坑：有些平台英文能力比中文强，比如DeepSeek的英文推理更稳定，但中文日常问答也够用，你写中文prompt它完全理解。
📖　小词典：prompt就是你输入给AI的指令或问题，写清楚它才能答得准；API是程序调用接口，新手暂时不用管，等你需要把AI集成到自己项目里才用；token是AI计算文本的单位，大概一个汉字算1-2个token，免费额度通常按token数限制，但上面这几家普通对话基本不限量。放心玩，别被术语吓到。