强迫症不是强迫他人，也不是爱干净，是坚信细节决定成败的理论，因为害怕细节出错造成结果失败，所以在细节上面过度严谨，只是他脑子里因为过度担心的某个结果，过度注重细节的执念让他造成精力和时间都消耗在了细节完善上面。只要打破害怕细节出错的执念就能化解强迫症。心结执念如何察觉：当发生强迫行为的时候，我们去感受一下脑子里出现哪些担心的声音，场景和或者记忆 ，捕捉到那些记忆，一般这些记忆是经历过某些细节没有做好，导致失败过的一些记忆，或者因为一些家长一直在说：如果这些细节做不好，你就会得某个病，那个病有多么可怕。或者这些工作细节做不好，或导致失去工作机会等苦口婆心的叮嘱，我们当时感受到父母的不安全感和恐惧心里，于是长期之后，被我们大脑潜意识记住后，就一直潜移默化的服从那些指令，或者父母一方有强迫人格给自己造成的习惯性行为，或者家庭里父母家教过于严格，造成孩子谨小慎微等。我们去察觉是哪些原因造成的，1，用正念疗法不断自我暗示调整错误的思维，不要太害怕那个结果，学习坦然接受所有结果的心态。2，颠覆教育模式给自己留下的深刻记忆，试着用常规方式扭转自己习惯性行为，放弃对细节的抓取，一旦有类似行为出现，深呼吸三次，暗示自己放下细节抓取，慢慢加大频率多去行动，多次放下对细节的要求，慢慢打破惯性思维。
如果这个过程中有恐惧害怕的情绪，教大家几种排解情绪的方法：1，排解负面情绪，这块是最轻松可以学习的，比如跑步，爬山，健身，以汗水的形式把心理负面情绪排解出来。或者找倾听师倾诉，或者写日记，把自己的经历，内心委屈，恐惧全部写出开，写的时候会调动你以前很多回忆，会有想哭想骂的情绪发泄，在这个过程中不要压抑自己这些眼泪都带着负面能量，让他顺着身体排解出来，排解的越多好的越快。还有其他疗愈方式，大家可以自行找适合自己的。
心理咨询师郭清纯
破执念心理课程