网警小课堂|拒绝网络沉迷 乐享健康暑假
暑期来临，同学们迎来充裕的自主时光，网络为大家假期学习、查阅资讯、休闲娱乐提供了便利。但宽松的假期环境，容易让部分青少年放松自我约束，沉溺短视频、网游和线上闲聊，无节制熬夜刷屏、久坐上网，在不知不觉中陷入网络沉迷，让网络从助力成长的工具变为束缚自我、虚度假期的枷锁。
什么是网络沉迷？
网络沉迷，也叫网络成瘾，是指过度使用网络，对网络产生心理依赖，无法自控的状态。主要表现为：
时间失控：每天上网时间超过6小时，无法控制心理依赖：不上网就焦虑、烦躁、不安耐受性增强：需要越来越长的上网时间才能满足戒断反应：被迫停止上网时出现情绪波动、失眠等生活受影响：学习成绩下降、人际关系恶化、身体健康受损
网络沉迷的危害
身体健康视力下降：长时间盯着屏幕，导致近视、干眼症颈椎问题：长期低头看手机，颈椎劳损睡眠障碍：熬夜上网，生物钟紊乱体质下降：缺乏运动，免疫力降低心理健康注意力下降：无法集中精力学习情绪波动：易怒、焦虑、抑郁社交障碍：沉迷虚拟世界，逃避现实交往自我认知偏差：价值观扭曲学业影响成绩下滑：无心学习，作业拖延逃学厌学：为了上网逃课、旷课思维退化：习惯碎片化信息，失去深度思考能力人际关系亲子冲突：因上网问题与父母争吵友谊疏远：减少与朋友的真实交往孤独感增强：虽然在线，却感到孤独三、为什么容易沉迷网络？
了解沉迷的原因，才能更好地预防：
即时满足：游戏、短视频能立即带来快感算法推荐：平台根据你的喜好推送内容，让你停不下来社交需求：害怕错过朋友的消息，产生社交焦虑逃避现实：在现实中遇到困难，通过网络逃避缺乏自控：青少年大脑发育未完全，自控力较弱无聊空虚：缺乏兴趣爱好，用网络打发时间
四、如何预防网络沉迷？
时间管理设定上网时间：每天上网不超过2小时使用定时器：设置闹钟提醒自己休息睡前一小时不碰手机：保证睡眠质量利用手机自带的屏幕时间管理功能
内容管理关闭不必要的推送通知卸载容易沉迷的应用开启青少年模式：限制使用时间和内容多关注有益内容：学习资料、科普知识等
生活平衡培养兴趣爱好：运动、阅读、绘画、音乐等增加户外活动：每天至少运动1小时多与家人朋友面对面交流制定学习计划：让生活充实有序
环境营造学习时将手机放在视线之外卧室不放电子设备与家人约定无手机时间
五、已经沉迷了怎么办？
如果发现自己已经沉迷网络，不要害怕，勇敢面对并寻求帮助：
承认问题：正视自己的网络沉迷问题寻求帮助：向家长、老师、心理咨询师求助逐步减少：注意方式方法，循序渐进转移注意力：用其他活动替代上网建立新习惯：培养健康的生活方式必要时寻求专业心理干预
【给家长的建议】
家长是预防孩子网络沉迷的第一道防线： ● 以身作则：减少自己的上网时间● 多陪伴：增加亲子互动时间 ● 理解沟通：不要简单粗暴地禁止 ● 共同制定规则：与孩子协商上网时间
网络是工具，不是生活的全部合理用网，做时间的主人，做生活的主人！
来源：@昆明网警
暑期来临，同学们迎来充裕的自主时光，网络为大家假期学习、查阅资讯、休闲娱乐提供了便利。但宽松的假期环境，容易让部分青少年放松自我约束，沉溺短视频、网游和线上闲聊，无节制熬夜刷屏、久坐上网，在不知不觉中陷入网络沉迷，让网络从助力成长的工具变为束缚自我、虚度假期的枷锁。
什么是网络沉迷？
网络沉迷，也叫网络成瘾，是指过度使用网络，对网络产生心理依赖，无法自控的状态。主要表现为：
时间失控：每天上网时间超过6小时，无法控制心理依赖：不上网就焦虑、烦躁、不安耐受性增强：需要越来越长的上网时间才能满足戒断反应：被迫停止上网时出现情绪波动、失眠等生活受影响：学习成绩下降、人际关系恶化、身体健康受损
网络沉迷的危害
身体健康视力下降：长时间盯着屏幕，导致近视、干眼症颈椎问题：长期低头看手机，颈椎劳损睡眠障碍：熬夜上网，生物钟紊乱体质下降：缺乏运动，免疫力降低心理健康注意力下降：无法集中精力学习情绪波动：易怒、焦虑、抑郁社交障碍：沉迷虚拟世界，逃避现实交往自我认知偏差：价值观扭曲学业影响成绩下滑：无心学习，作业拖延逃学厌学：为了上网逃课、旷课思维退化：习惯碎片化信息，失去深度思考能力人际关系亲子冲突：因上网问题与父母争吵友谊疏远：减少与朋友的真实交往孤独感增强：虽然在线，却感到孤独三、为什么容易沉迷网络？
了解沉迷的原因，才能更好地预防：
即时满足：游戏、短视频能立即带来快感算法推荐：平台根据你的喜好推送内容，让你停不下来社交需求：害怕错过朋友的消息，产生社交焦虑逃避现实：在现实中遇到困难，通过网络逃避缺乏自控：青少年大脑发育未完全，自控力较弱无聊空虚：缺乏兴趣爱好，用网络打发时间
四、如何预防网络沉迷？
时间管理设定上网时间：每天上网不超过2小时使用定时器：设置闹钟提醒自己休息睡前一小时不碰手机：保证睡眠质量利用手机自带的屏幕时间管理功能
内容管理关闭不必要的推送通知卸载容易沉迷的应用开启青少年模式：限制使用时间和内容多关注有益内容：学习资料、科普知识等
生活平衡培养兴趣爱好：运动、阅读、绘画、音乐等增加户外活动：每天至少运动1小时多与家人朋友面对面交流制定学习计划：让生活充实有序
环境营造学习时将手机放在视线之外卧室不放电子设备与家人约定无手机时间
五、已经沉迷了怎么办？
如果发现自己已经沉迷网络，不要害怕，勇敢面对并寻求帮助：
承认问题：正视自己的网络沉迷问题寻求帮助：向家长、老师、心理咨询师求助逐步减少：注意方式方法，循序渐进转移注意力：用其他活动替代上网建立新习惯：培养健康的生活方式必要时寻求专业心理干预
【给家长的建议】
家长是预防孩子网络沉迷的第一道防线： ● 以身作则：减少自己的上网时间● 多陪伴：增加亲子互动时间 ● 理解沟通：不要简单粗暴地禁止 ● 共同制定规则：与孩子协商上网时间
网络是工具，不是生活的全部合理用网，做时间的主人，做生活的主人！
来源：@昆明网警
