运气真好，先抢个沙发先！

我抢板凳！多谢乐哥鼓励哦！

是6月25日的首届无锡军民长跑节吧？适合你————有速度！

说盖楼就盖楼。我也可以前排就坐。
按养生讲夏天万物生长。
但夏天也有非常不利的地方，我最讨厌就是夏天，热容易流汗，本来在冬天就一身汗的我更容易干渴。
如果长跑，特别是晨跑，非常不适合。
傍晚跑我没时间也改不了陋习。
我想上速度。
应该从两方面考虑，一心肺的刺激，这个可以练间歇。
前几天，我跑速度时居然腿有些跟不上来，俗称的拖后腿。
系统跑了快两年，我才从中领悟应该锻炼腿部的力量，
就是蛙跳，跳台阶是吗？
还有其它的吗？
我突然想到四十兄的空手中蹲训练。
两者齐下，才可能把万米达到40分吧。
我说得对吗？


我周四轻轻的蛙跳了几十下，今天四头肌还酸，奇怪啊，经常跑步的还这样。
深蹲枯燥辛苦，吃不了这个，最好是跑坡了/山地跑HILLRUN，全开速度上坡，缓下坡，练习大腿爆发力量最好了，我估计也是吃不了这个苦，要跑也是没质量的。

只能这样理解，跑步不如蛙跳对四头肌的刺激大和针对性强。
坡跑理论上我看过许多次，夏天万米以下练练不成问题。
原来有一次在50米的陡坡跑的经历，才跑不到5次，第二天胫骨就疼，
有点“童年”阴影，因为练得少，这部分就很脆弱。
其实也不是说坡跑就不能进行，
换个不那陡的坡就行了。

围观两大高手华山论剑。

乐乐是东邪！止境就是南帝！都够神的！

说真的，如果能和乐乐并列，越王就抬举我了。
想当初，其实以后也就是这样，我被他扁的机会那是多多啊……

有盖楼了，这个开发商厉害，属于修理地球的

下坡别跑，估计你胫骨痛是下坡跑的。
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今晨本4/5人约跑坡比赛的，雨，推知午后，仍然雨，作罢！
火大，看雨就看了大半天。
深蹲5组：120+80+60+60+50+40，好像深蹲今年还是第一次，估计明天腿酸；
卧推8组，夹胸8组，弯举5组。

我这样理解：说明跑和跳是有关联而又相互独立的2个肌肉群系统，既然跑步无助于蹦跳，那说明练习蛙跳类对长跑并无多大提升作用

什么时候能提速？每次看到乐乐的娇小身材，总是忍不住泪流满面。

……看雨就看了大半天……
这么不解风情的乐乐就该罚你烂漫点。
你说的蛙跳对跑步肌群无多大提升作用，我表示怀疑。跑吧佟强教练他推出的每一组训练计划都有跳的这个动作。
这是他的最新训练方案内容要点：
5月3日
星期二:
放松慢跑4公里
200米*3
100米*2
综合身体训练（下蹲80+轻跳150+原地高抬腿40+俯卧撑10）共3组
……
我现在觉得要进步我指速度方面，不能单纯靠间歇，一定也要挖挖掘腿部肱四头力量。
而上肢的力量训练对速度的影响有多大，我就不清。
我现在很想一星期练一次速度，一次LSD。
19日一次10公里42分多的快跑，20日休息一天，21日5分钟配速的20公里跑，
让我的大腿重新体会久违的酸累。连睡觉时都在踢腿。
速度之美和30公里之远才是最吸引我跑步的动力。
下星期练坡跑，和乐乐一起进步。