话说如何练一千米【跑步吧】

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求助

如题

送TA礼物

IP属地:浙江

来自iPhone客户端1楼2026-07-05 21:58回复

同问

IP属地:福建

来自Android客户端2楼2026-07-06 00:33

不感兴趣

开通SVIP免广告

如果是想要那种比较科学的方式，那建议还是自己找书看吧，几句话说不清楚的
推荐《丹尼尔斯经典跑步训练法》，网上也有电子版可以自己找下

IP属地:湖北

3楼2026-07-06 15:37

我自己土办法哈，每天5公里堆量，一周抽2-3天到田径场上跑间歇，每次5组400/3组800，400每次间隔2min，800间隔4min 配速按自己目前1kpb的配速加减10s来跑
我个人感觉高强度间歇比有氧长距离对1k的帮助更大

IP属地:黑龙江

来自Android客户端4楼2026-07-06 16:06

金字塔速耐 6 4 2 百每周两到三次上下肢力量一次
上下时间练练技术练练有氧五公里十公里之类的就行了速耐也可以 1200 1000 800 也可以三个六百三个八百看自己接受程度限定时间和数量还有组间歇

IP属地:江西

来自Android客户端5楼2026-07-06 18:45

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