楼主男生，身高173 体重151斤，体脂20%上下，去年十月到现在涨了25斤了，得减脂了。
明天开始减脂，记录一下。五天测一次体重，十天拍一次照片。
计划每天摄入1900大卡左右。状态不好会安排一天高碳日，计划中没有放纵日。
我大概会控制一个月瘦5斤左右，减四个月结束。