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求助

大佬们，请问我这个情况先减脂还是先增肌

只看楼主收藏回复

如题，新手健身两个月了，体重95kg，身高173cm。本身睡眠不好，生活压力有点大，有点怕有氧➕控制饮食，大佬们请给个参考意见，我应该坚持先刷脂为主，还是力量为主，不图快，只求长期健康
IP属地:湖北来自Android客户端1楼2026-06-30 11:34回复
    我的肉主要在肚子和大腿上，平时久坐，一捏一大坨，胸的话感觉雌化严重
    IP属地:湖北来自Android客户端2楼2026-06-30 11:36
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      2026-07-02 19:03:29
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      不感兴趣
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      减脂没得说，至少bmi正常了才有增肌的必要
      IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2026-06-30 11:54
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        大基数少吃就能减，有氧的话你慢慢来，自己做减脂餐就能减肥，你这个体重只靠嘴至少能减30斤，剩下的二者结合再慢慢来，不用恐惧，吃下去健康食物对你自己也是有成就感的
        IP属地:浙江来自iPhone客户端5楼2026-06-30 11:56
        收起回复
          这么胖了先减脂吧 但是力量训练也要做
          IP属地:山东来自Android客户端6楼2026-06-30 12:05
          收起回复
            干净饮食+力量训练减吧，减个30公斤好了
            IP属地:浙江7楼2026-06-30 13:27
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              同步进行
              IP属地:上海来自iPhone客户端8楼2026-07-01 01:39
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                小弟弟怕是短了二公分吧
                IP属地:江苏来自Android客户端9楼2026-07-02 04:50
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