hehe,03年去过日喀则，在日喀则没吸烟，因为没找到吸氧的地方。高原反应让我头痛欲裂，每天都是吸氧30分钟后才吸烟的。

记得二十年前，同事戒烟，我戏言之：烟都能戒掉，还有什么坏事不能干？
更进一步的总结是：戒烟之人，可以认其为师，不可与之为友。因为戒烟之人一定是坚强寡情之人，可见当时被烟洗脑之深。

第五十天了，睡眠时间很多，自然睡得不够香，起来的很早，又倒在床上继续睡，梦中醒来，起身，点燃一支烟，吸了两口，突然觉得不对，我已经戒烟了啊，赶忙熄掉，lp也起来了，接吻后，怎么老婆没稳到我的烟味呢？感到奇怪，还有更奇怪的是：家里已经没烟了啊，也没打火机了啊，怎么就吸烟了呢？惊醒之，原来还在梦里。
烟瘾在反扑啊，同志们要坚强啊！
继续戒烟

尼古丁依赖测试表
        
         1.起床后多长时间吸第一支烟？
         5分钟以内（3分）；6～30分钟（2分）；31～60分钟（1分）；1小时以上（0分）
        
         2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
         是（1分）；不是（0分）
        
         3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
         起床后第一支烟（1分）；其他（0分）
        
         4.你每天的吸烟量是多少？
         少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）
        
         5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
         是（1分）；不是（0分）
        
         6.你生病卧床时是否还吸烟？
         是（1分）；不是（0分）
        
         如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。
        
         如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱；拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。


尼古丁依赖测试表
        
         1.起床后多长时间吸第一支烟？
         5分钟以内（3分）；6～30分钟（2分）；31～60分钟（1分）；1小时以上（0分）
        
         2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
         是（1分）；不是（0分）
        
         3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
         起床后第一支烟（1分）；其他（0分）
        
         4.你每天的吸烟量是多少？
         少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）
        
         5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
         是（1分）；不是（0分）
        
         6.你生病卧床时是否还吸烟？
         是（1分）；不是（0分）
        
         如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。
        
         如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱；拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。


68天18小时。