兄弟，过去做了很多错事，是我们没有受到传统文化的教育，老师不教，父母也不懂，所以才做了那么多错事，人非圣贤孰能无过，改了就好，之前你是恶人，现在你可以选择做善人，好人，培养自己的道德，学识，修养，告别过去 活出全新的自己，从前总总譬如昨日死，从后总总譬如今日生，，过去的已经过去，总结经验，人的细胞每天都在新陈代谢，7年身体所有细胞全部换完了，你照照镜子，今非昔比了，

楼主，首先一定要坚持戒下去，包括不看黄的和擦边，不意淫，这是我们恢复的前提，把养生也要做好。
对于这种胡思乱想很多的情况，我建议你多行善培养正气，心神才能自动干净而安定，养浩然之气而不动心，这是最根本的。百善孝为先，孝顺父母就是最大的善，能培养我们最大的正气和福德，建议你就从孝顺父母做起。还可以到吧里认真负责的回答戒友问题帮助鼓励戒友，顺手捡垃圾等等，并且这样的善事要每天坚持去做，逐渐你的身心会越来越健康，加油。

断念和学习传统文化就是在修心控制念头啊

你要懂得原谅自己，要跟自己和解，过去的事已经过去了，就像一场梦一样，一切都不可得。未来的事还没发生，还没到来也都是假的，只有当下的自己才是真的，你的心，你的觉知要存在于当下自己身体里，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，过去和未来都是假的。要懂得原谅自己，不抱怨，不自责。一颗心就活泼泼的存在于当下，你自然就解脱了。
尽一切恶得须陀洹， 然后布施远离诸苦，受苦众生令得解脱，怖畏众生令得远离。

这个就是属于强迫症了。在戒为良药中有专门的一个章节讲到了强迫症的恢复方法，你可以自己去翻一翻