文/《跑步人世界》专栏作家莱斯利·古德尔曼
减肥的人不太愿意呆在在健身房里，因为一方面他们不愿让力量训练增加自己的肌肉，另一方面同等时间的有氧跑步训练会燃烧更多卡路里。
但是研究表明，结合力量训练，会显著提高跑步训练的效率，降低体内脂肪含量，让身材更加健美。
1. 让你燃烧更多脂肪
美国著名体能训练师彼得·麦考尔说：“休息时几乎不会消耗脂肪。但肌肉必定会呼吸氧气，因此有效训练肌肉能提高机体使用氧气能力，燃烧更多卡路里。”一般来说，人体每磅肌肉每天消耗4.5到7磅卡路里，如果一个体重70公斤的跑步者通过加强肌肉训练，将体内脂肪含量从20%降到15%，那么在休息时，他的身体也将额外消耗36至56卡路里。
2. 让你的训练更有效率
人过了三十岁，体内肌肉每十年会自然减少3%到5%，这对于跑步者来说绝不是好消息。但是力量训练可以帮助你保持肌肉比例，从而跑得更长更快更有效。一项研究表明如果每周有三次阻力性训练，跑步者腿部力量能得到进一步加强，并明显提高耐力，长跑训练后也会恢复得更快，因为力量训练能将新陈代谢过程中产生的废物变成能量。麦考尔说：“这一过程就像将汽车尾气回收变成汽油一样神奇。”
3. 让你甩掉“玻璃人”的帽子
力量训练同样可以提高关节稳定性和强度，降低由重复性运动带来的损伤，诸如下蹲、单腿跳跃和腹部仰卧起坐这样的简单训练既能防止下肢伤病，也能提高运动表现。对于跑步者来说，膝盖和大腿周围的肌肉最容易受伤，也最需要进行力量训练。
练腿三绝招 ——
没有额外的力量训练时间？不妨采用一下跑后训练法。开始时可以每周一组，直至增加到每周三组，简单易行不费时。16周后你的腰围就会缩水，力量和训练效率都会显著提高。
1. 坐在椅子上，腿伸直和地面成30度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。还可以坐在椅子上，做膝关节屈伸运动，每天上、下午各做15分钟左右。
2. 杠铃置于颈后肩上，两手握横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
3. 俯卧凳上，脚负重物，收缩股二头肌使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。