决心啊，老弟，不要说想改变就改变的决心呢。

多练习断念，戒色的断念是重中之重，再多运动

戒色的话一定要做到远离黄源加上多做善事才可以，还有就是一定要学习和落实弟子规还有戒色十规上面说的内容才可以戒掉邪淫！

人生没有重新开始的按钮。一定要走对路。世上没有后悔药

多学习戒色文章，断念，看看（戒为良药）系统学习一下

调整好心态 多学习戒色文章 提高觉悟 多练习断念口诀 多孝敬父母行善放生 欲望大可以少吃肉

前期欲望大可以控制饭量，7分饱甚至5分饱，你感到e自然欲望就小了。还有欲望就十指梳头法，也可以化解念头。还有想法就试试憋气。平常尽量避免独自一人呆着，尽量避免熬夜，尽量避免赖床玩手机，这些都是人容易松懈无聊找刺激的时候，是破戒的大头，一定要注意！当然还要学会断念，来想法的时候大喝一声，或者找个没人的地方扇自己一巴掌，要果决的那种，大骂自己不是人，想象自己的戒色初衷和决心，这样心念就转变回来了。最关键要学习，上面大部分内容在飞翔师兄的戒为良药中都有提到，一定要认真学习这本书，希望可以帮助到你，加油！

很多人在淫欲高峰期会认为淫念是自己的思想，其实不是，是系统把你过去淫欲种子和吃掉动物的思想强制推送给你。所以戒手、邪淫要从少吃肉食、多积功德做起。
一、购买墙壁清洁膏清除公厕的色情小广告。
二、有空的时候可以看或抄写道家清心诀。
三、断除意淫的方法
①自动意淫已经无法控制的时候，用思想强行引导意淫世界中的人物穿好衣服去跪着求神，可以迫使妖氛现出原形。
②每当欲望来袭，闭上眼睛，把所有的意识集中到自己双肾的地方，拼命的想自己的双肾那里是无尽的海洋，海洋之上有一轮最亮的太阳这副画面，然后配合慢慢的深呼吸。

加油，多学习戒为良药。

我明白你现在有多痛苦。那种"明明知道不该做，却又停不下来"的循环，确实会让人产生很深的无力感和自我厌恶。但请你先知道一件事：这不是你意志力不行，而是你的大脑被一种非常强的神经回路劫持了。
一、先做最紧急的事：别在绝望里继续打转你现在的状态是身心俱疲 + 自我否定 + 对未来恐惧。这时候最容易发生的，就是因为自责而再次用同样的行为来逃避自责——形成更深的死循环。所以第一步不是"怎么样永远不破戒"，而是先打断今晚的崩溃：立刻离开现在的环境。去冲个冷水澡（真的，冷水），或者直接出门走一圈，哪怕只是下楼站十分钟。今天不要再一个人待在房间里了。如果有可以信任的朋友，就去找他待着，不用说什么，只是换个环境。
二、理解你在对抗什么（这不是借口，是生物学事实）你反复破戒不是因为"你太弱了"。每次看片、手淫时，大脑会释放极高浓度的多巴胺。长期反复刺激之后，你大脑的奖赏系统会被重新"校准"——普通的快乐（散步、聊天、运动）已经很难满足你了，只有那种超常刺激才能让你感到"正常"。换句话说：你现在体验到的那种"忍不住"，不是你品格有问题，而是你的神经系统已经被训练出了依赖。戒断的过程，本质上是让大脑慢慢恢复敏感度的过程。这个过程需要时间，中间有反复是正常的。
三、周末破戒的具体应对策略周末之所以特别危险，核心原因很简单：空闲时间 + 独处 + 习惯回路。以下是实战级别的应对方案：1. 提前把周末填满（这是最重要的）不要指望靠自控力在空白的下午对抗冲动。周五晚上就把周六周日排满：约人打球、爬山、吃饭去图书馆或咖啡馆（不要在房间里待着）报一个周末的健身课或游泳2. 识别你自己的"触发链"下一次你在破戒之前，其实是有一连串信号的——也许是刷到了某个视频，也许是躺到床上刷手机，也许是某个特定的时间点。把这些信号写下来，然后在信号出现时就打断，而不是等到冲动已经无法控制。3. 设置物理障碍睡觉前把手机放在房间外面在电脑上装一个简单的网站屏蔽工具如果你用手机看，把手机调成黑白模式（降低视觉刺激）4. 准备一个"5分钟急救方案"当冲动来的时候，做一个快速决策：立刻做 20 个俯卧撑（让身体的血液离开那个区域）打一个电话给朋友（随便聊什么）出去跑一圈，跑到出汗为止冲动的峰值通常只持续 5-15 分钟。撑过这个窗口，后续就会容易很多。
四、关于你感受到的身体和脑力下降你说身体虚、脑力下降，这很可能和两个因素有关：生理层面：频繁射精确实会消耗体内的锌、精氨酸等营养，同时伴随的熬夜看片也会严重破坏睡眠质量和内分泌。你感受到的"虚"不是错觉。心理层面：但更重要的可能是——每次破戒后的自责、焦虑、对未来的恐惧，这些情绪本身就会大量消耗你的认知资源和能量。你感到"脑力下降"，很大一部分是因为你的大脑一直在后台运行着巨大的心理负担。这里有个关键认知：恢复身体的第一步，可能不是"先戒掉"，而是"先停止自我攻击"。你把所有精力都用来恨自己，就没有精力真正改变了。
五、关于"绝望感"的具体出路你说"好绝望"，这背后往往是一种"我必须完全戒掉才行，但我做不到"的认知。这种全有或全无的思维方式本身就是维持成瘾的重要机制。试一下这个视角转换：与其盯着"我这次又破了"，不如记录"这次我隔了几天"从一天一次 → 三天一次 → 一周一次 → 两周一次，每一次延长都是真实的进步这不是非黑即白的战斗，而是一场渐进式的训练六、如果自己真的撑不住这个时代，因为网络色情成瘾而寻求帮助的人非常多。如果长期自行调节依然反复陷入崩溃，可以认真考虑：三甲医院的心理科/精神科专业的心理咨询师（认知行为疗法对成瘾行为有很好的疗效）一些正规的线上支持社群这不需要感到羞耻。你面对的是一种在现代社会中非常普遍的问题，很多人和你一样在挣扎。
你现在描述的状态虽然很糟糕，但这种糟糕不是永久性的。每一天你都在给你的大脑一个修复的机会。你已经意识到问题的严重性，这本身就是很多人没有迈出的第一步。今晚先做一件事：去洗个冷水脸或者冲个冷水澡，然后明天早上醒来，不要去想"我要永远戒掉"，只需要想"我今天要做一件不一样的事"。

不要灰心，我当了十几年戒油子不也戒了大半年了！楼主加油！经常邪淫，会导致脑袋骨髓空洞，记忆力思维能力下降，丢三落四，做事经常出错，被领导骂。女色本来就是不净的，薄皮之下骨肉脓血，屎尿毛发，秽臭不堪，有什么值得贪恋的？一定要戒除邪淫，不然贫贱一生！我戒了362天了，我的戒色方法你可以参考一下：第一，多看看戒为良药，好的语句可以记下来或者手机截图，平时多复习自己喜欢的语句截图或笔记，你的感悟会越来越深。第二，要远离黄源，千万不要看黄，黄片是最毒的东西，掏空你的脑髓骨髓，消磨你的志气，腐蚀你的灵魂，开发你的兽性，让你变成一滩烂泥，所有不良资源和网站都要删除！第三，要做好情绪管理，大喜大悲都要控制自己，用断念口诀断除邪念，绝对不能被心魔怂恿，记住不破戒是底线，破戒了就是噩梦和地狱，你可能几年都爬不出来，对你的身体和运势会造成很坏的影响！第四，每天抽出半小时练习断念口诀，把断念能力提升上来，发现念头跑了的那一刻拉回就是断念，断念的次数越多，你就会越精进，邪念袭脑就能轻松断掉。第五，平时要少玩手机，千万不要沉迷短视频，会让你的戒色意识弱化的，而且网上有很多擦边视频图片，很容易导致破戒。第六，可以每天看点不净观白骨观视频破除对女色的贪恋，没事多用喜马拉雅软件听听戒色音频。第七，每天早晚一定要抽出时间锻炼，可以是散步，跑步等，形成习惯你的执行力就变强了，精力体力会不断恢复，反过来对你戒色也有帮助，我每天早上快走一小时，晚饭后散步半小时以上，精力和执行力有了很大提升，做戒色日课就更简单。第八，要学习传统文化，可以看看寿康宝鉴、欲海回狂、弟子规、了凡四训等道德善书，培养你的浩然正气。第九，要孝敬父母，不要惹父母生气，多多关心他们，他们是我们的根，父母真的老了，需要你承担起为人子女的责任，再不能邪淫让父母担惊受怕了。第十，多来戒色吧帮助吧友，把你看过的精品贴以及案例后的心得体会反过来鼓励吧友，帮他们解决问题，这也会加深你对戒邪淫的理解，其他戒友如果戒色成功以及劝诫他人戒色，所产生的功德也有你的一部分。我就是靠着这个方法戒到现在，一起加油！

加油，一定要有信心

戒色第337天！
别灰心的，大家都是在屡戒屡败当中成功的，之所以反复破戒根本原因只有一个那就是觉悟有漏洞，只有觉悟高才能降住心魔，而觉悟的神力来自于每天学习，请你记住是每天。做不到每天学习必破戒！
还有你要知道觉悟学到一定程度就懂的七七八八了，到那时候每天学习的目的就是在提高警惕，提高警惕就好比吃饭，吃一顿饭只能管一阶段或者管一天。提高警惕也是一样的，你学一篇文章只能管一阶段或者一天，因为你的警惕心是每天不断下降的，超过一段时间不提高警惕心就会不断下降破戒。所以你只有不断的洗脑提高警惕心，才能够保持不破戒！
戒色吧这些戒五六年的大神们，也是做到每天学习，修警惕心，因为养成习惯很重要，没有学习习惯，没有警惕心，你懂的再多也是必破！