站桩时手的位置至关重要！——“五种手位”及作用原站桩时手的位置至关重要，它像“天线”一样引导气血运行，不同姿势有截然不同的作用。常见的可分两大类：养生桩和技击桩，这里主要说养生常用的几种。
一、常见手位及作用
自然下垂式（无极桩）
位置：双臂自然垂于身体两侧，手指微张，指尖朝下。
作用：这是“松”的极致。能让气血最顺畅地回归下焦，对初期找“沉肩坠肘”和脚底生根的感觉最好，也适合高血压、易上火的人引火归元。
环抱式（浑圆桩）
位置：双手在腹前或胸前，像抱一个气球，指尖相对，掌心向内。
作用：最主流的“聚气”姿势。手在腹前（低桩）侧重强健脾胃、培补元气；手在胸前（高桩）侧重调理心肺、开胸顺气。很容易体会到气感。
下按式（降气桩）
位置：双手在胯前或腹前，掌心朝下，手指朝前，像按在水面浮球上。
作用：引气血下行，有很好的“降浊”效果。适合高血压、肝阳上亢，或感到气息上浮时用，能让人很快沉稳下来。
托举式（升阳桩）
位置：双手在小腹前，掌心向上，手指相对，如托重物。
作用：这个姿势能提升中气，适合有胃下垂、中气不足或长期腹泻等气虚下陷情况的人。但高血压和严重失眠者要慎用。
合十式（合掌桩）
位置：双手在胸前合十，指尖朝上。
作用：有助收摄心神、平衡身体左右气机。适合杂念多、思绪散乱时，帮自己快速静下来。
二、核心规律：高度与掌心朝向
高度决定作用区域：手在下焦（腹、胯）多补益脾胃和肾气；在中焦（胸前）主调心肺；高过肩膀或眉心，易导致气血上涌，养生中很少用。
朝向决定升降开合：
掌心向内：主“合”与“养”，内气归于丹田。
掌心向下：主“降”与“沉”，引导气机下行。
掌心向上：主“升”与“提”，引导气机上升。
掌心相对：主“聚”，感觉在凝聚能量。
三、如何选择？可以这样参考：
初学者：建议从自然下垂式入门，找到松沉感。或直接采用小腹前的低浑圆桩，补养元气。
根据体质：高血压、紧张焦虑者，多练自然下垂式和下按式；脾胃虚寒、气血弱者，多练腹前环抱式；心肺功能弱、常感胸闷者，可适当练胸前环抱式。
最关键的原则：松肩坠肘，虚腋。腋下要空能容下一个鸡蛋，否则气血会在肩部堵住。在意念上，要把注意力从“手”转移到全身的整体感受上，体会身体融为一体。
手无论放在哪里，最终目的都是调形带气，引气归元。选择让你感觉最放松、身体内部最通畅的那个位置，就是当下最好的桩架。