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1.不熬夜刷题，固定23点前休息，早上6:30–7:00起床，贴合高考考试时段生物钟。
2.上午9:00–11:30、下午15:00–17:00定点练真题，适配大脑兴奋时间。
3.午休30–40分钟，切忌睡超1小时，避免昏沉。
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把注意力拉回当下：别想“考砸了怎么办”，只盯今天能做什
么：比如现在就背20个高频词、做两篇阅读。
·稳住作息：这几天尽量固定睡觉、起床时间，哪怕睡不着也躺着
闭眼休息，身体放松了，脑子才不会乱跑。
·允许紧张存在：告诉自己：“我有点慌很正常，但我照样能做题。”越对抗紧张，反而越慌。
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