老人随着年龄的增长，身体各个器官的机能开始减弱，健康状况也每况愈下。因此，可调控生物钟，延缓衰老，应做到以下几点：
     1、选择睡眠时间，特别是增加异相睡眠时间(快波睡眠)。大量调查表明，老人异相睡眠所占的比例最少，因此，白天应尽量减少疲劳，清晨则应尽量多睡一些时间，若清晨醒得早，可在上午再补睡一些时间，这样也比午睡有较多的异相睡眠。目前，"幸福购“专家认为异相睡眠有抗衰的作用。
     2、保持生活规律，能这样做就不会导致各种生物节律的紊乱，使人体生物钟运行正常，老化速度慢。
     3、保持与大自然的融洽，人体的生物节律本身就是适应大自然周期性的变化而来的，所以，经常性的户外活动，能使机体的生物节律与自然的明暗周期同步，这样便能使生物钟的衰老过程得到延缓。
     4、避免神经紧张与情绪波动，许多研究表明，情绪波动会扰乱生物钟的正常活动，从而导致各种心身疾病的发生以及精神障碍。