高考加油

加油加油

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高考加油

: 分享几个立刻能用、考场也能做的放松方法，简单好执行： 一、进考场前（稳住心态） 1.少闲聊 别和同学对知识点、猜考题，越聊越慌，独自安静走走、深呼吸就行。 2.降低期待 告诉自己：正常发挥就是赢，不用逼自己超常发挥。 3.提前到场 留足时间找座位、适应环境，慌慌张张进场最容易紧张。 二、坐定后、发卷前（快速平复） 1.478呼吸法（最管用） 吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮，心率马上降下来。 2.身体放松 双手摊开、肩膀下沉，从头到脚轻轻绷紧再松开，赶走身体紧绷感。 3.积极暗示 默念：我准备很久了，我可以的，别想“考不好怎么办”。 三、做题中途突然紧张（立刻救场） 1.遇到不会的题直接跳过，死磕一道题最容易心态崩，先做会的找回手感。 2.停下笔，闭眼做2次慢深呼吸，再继续答题。 3.专注当下题目，不想总分、不想后果，只盯着眼前这一题。 四、考前作息（从根源减少焦虑） 1.考前不熬夜刷题，熬夜会加重心慌、脑子发懵。 2.饮食清淡，别乱吃陌生食物，避免肠胃不适添乱。 3.保持日常节奏，不用刻意改变生活习惯。 五、一个小心态技巧 紧张是正常反应，几乎所有

高考加油!

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