爬行练习


钟面练习


变速穿梭跑


前后和侧跳练习


速度、迅速、反应


蛙跳练习


8字形跑练习


加速跳


觉得后面的体能训练的很有意思。
团体运动，可以参考这些训练方式，开展比赛。
比如爬行，要是听到口号，爬错方向了，就可以算输。
比如变速穿梭跑，谁要是穿梭漏人了，也可以算输。
既锻炼了体能，而且趣味性也不错。
不然总是抢板凳啊、拔河啊、单脚跳啊……


还有拉伸呢，补上。
pretzel拉伸


后弓步动态拉伸


我经常做的拉伸是：2楼 股四头肌拉伸   
                   4楼 肩中束拉伸
                   5楼 腿内侧拉伸（我通常认为是腹股沟的拉伸）
                   8楼 肱三头肌拉伸
                   27楼 pretzel拉伸
以上几楼的拉伸动作完全和视频一致。
其它的拉伸动作有类似，但不完全雷同。
搜索一下pretzel，意思是椒盐卷饼？