周一正常饮食，早餐豆浆加青椒火腿饼，午餐晚餐都是一份米一道菜【分量很少，两三个小时后饥饿感就十分明显】
周二开始缩减，早餐小米南瓜粥加烤肠，午餐一份米加一道菜，晚餐减脂餐【西红柿，鸡腿，哈密瓜，紫薯或南瓜，豆角】
周三和周二一样，午餐米饭可以换成花卷
周四节食，早餐小米粥加一个鸡蛋，午餐晚餐是把一份减脂餐拆成两份吃
周五恢复正常和周一一样
周六早餐全麦面包，午餐三明治或杂粮饭，晚餐油醋汁面
周日是完全正常水平
每天都会进行三公里慢跑【七天都有有氧运动】
注意：正常饮食其实是平常量的一半，不是真的正常吃，而且菜的种类基本是冬瓜炖鸡肉，土豆炖鸡肉，各种炒蔬菜。
只有周日才是真的正常吃。